EN
يعد علاج الاكتئاب بشكل سريع أمرا ضروريا لأنه من أكثر الأمراض التى تهدد الإنسان بمخاطر عديدة، حيث يضر الصحة ويؤثر على قدرة الإنسان على العمل التفكير الصحيح ويجعله يفكر فى الانتحار.
نعرض إليكم أهم الطرق التى تساعد فى علاج الاكتئاب نهائيا، وفقا لما جاء فى موقع “helpguide”:
وقت طويل
يستغرق الأمر بضع محاولات للعثور على معالج يفهم الحالة أو يمكنك تجربة أحد مضادات الاكتئاب، لتجد أنك لست بحاجة إليه إذا كنت تمشي نصف ساعة يوميًا وكن منفتحًا على التغيير وقليل من التجريب.
لا تعتمد على الأدوية بمفردها
الدواء يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب، إلا أنه عادة لا يصلح للاستخدام على المدى الطويل ويمكن أن تكون العلاجات الأخرى بما في ذلك التمارين والعلاج فعالة مثل الأدوية بل غالبًا ما تكون أكثر فالعلية ولكن لا تأتي مع آثار جانبية غير مرغوب فيها وإذا قررت تجربة الدواء ، فتذكر أن الدواء يعمل بشكل أفضل عند إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة.
احصل على الدعم الاجتماعي
كلما زادت علاقاتك الاجتماعية وزادت حمايتك من الاكتئاب وإذا كنت تشعر بأنك عالق، فلا تتردد في التحدث إلى أفراد العائلة أو الأصدقاء الموثوق بهم أو البحث عن اتصالات جديدة في مجموعة دعم الاكتئاب، على سبيل المثال وطلب المساعدة ليس علامة ضعف ولن يعني أنك عبء على الآخرين، في كثير من الأحيان يمكن أن يكون الفعل البسيط المتمثل في التحدث إلى شخص ما وجهًا لوجه مفيدًا للغاية في علاج الاكتئاب.
علاج الاكتئاب يتطلب التزاما
تستغرق كل علاجات الاكتئاب هذه وقتًا، وقد تشعر أحيانًا بالإرهاق أو البطء المحبط وهذا أمر طبيعي والانتعاش عادة ما يكون له صعود وهبوط.
تغييرات في نمط الحياة لعلاج الاكتئاب
تعتبر التغييرات في نمط الحياة أدوات بسيطة لكنها فعالة في علاج الاكتئاب وفي بعض الأحيان قد يكونون كل ما تحتاجه حتى إذا كنت بحاجة إلى علاج آخر، فإن إجراء التغييرات الصحيحة في نمط الحياة يمكن أن يساعد في رفع الاكتئاب بشكل أسرع ومنع عودته مرة أخرى.
دعم اجتماعي
تقلل الشبكات الاجتماعية القوية من العزلة ، وهي عامل خطر رئيسي للاكتئاب، وابق على اتصال منتظم مع الأصدقاء والعائلة أو فكر في الانضمام إلى فصل دراسي أو مجموعة. التطوع طريقة رائعة للحصول على الدعم الاجتماعي ومساعدة الآخرين بينما تساعد نفسك.
تغذية
الأكل الجيد مهم لصحتك الجسدية والعقلية ويساعدك تناول وجبات صغيرة ومتوازنة طوال اليوم على الحفاظ على طاقتك وتقليل تقلبات مزاجك بينما قد تنجذب إلى الأطعمة السكرية للدفع السريع الذي توفره، فإن الكربوهيدرات المعقدة هي الخيار الأفضل وسوف يجعلونك تذهب دون تحطم السكر قريبًا جدًا.
النوم
النوم له تأثير قوي على الحالة المزاجية. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ستزداد أعراض الاكتئاب سوءًا ويؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم التهيج وتقلب المزاج والحزن والإرهاق وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة وقلة قليلة من الناس تعمل بشكل جيد في أقل من سبع ساعات في الليلة واهدف إلى قضاء ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
الحد من التوتر
قم بإجراء تغييرات في حياتك للمساعدة في إدارة وتقليل التوتر ويؤدي الإفراط في التوتر إلى تفاقم الاكتئاب ويعرضك لخطر الإصابة بالاكتئاب في المستقبل وخذ جوانب حياتك التي تجهدك ، مثل العمل الزائد أو العلاقات غير الداعمة وابحث عن طرق لتقليل تأثيرها.
