لا يمكن لجسمك أن يصنع B12 نفسه

10 ميكروغرامات من فيتامين د يوميًا لصحة أفضل

تحتاج إلى الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي

أعراض نقص فيتامين د، يعتبر فيتامين د ضروريًا لصحتنا، ويتم إنتاجه في الغالب في الجلد عن طريق التعرض لأشعة الشمس غالبًا ما تكون أعراض نقص فيتامين (د) غامضة جدًا.

ففي حالات نقص فيتامين ( د ) الأكثر شدة ، يمكن أن تتطور حالة لين العظام ، مما يؤدي إلى ألم شديد وضعف. قد يتسبب ضعف العضلات في قيام الشخص بالمشي بنمط متمايل ، وفقًا لمعلومات المريض.

ما هو فيتامين ب 12؟

فيتامين ب 12 عنصرا غذائيا تحصل عليه من تناول أطعمة معينة.

لا يمكن لجسمك أن يصنع B12 نفسه، لذلك من المهم أن تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين B12، أو تناول مكملات B12.

إنه فيتامين مهم حقًا لأنه يحافظ على صحة أعصابك، ويساعد عقلك على العمل ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

أنت بحاجة إلى فيتامين ب 12 لتكوين خلايا الدم الحمراء، وقد يؤدي نقصه إلى الإصابة بفقر الدم.

ما هي أعراض نقص فيتامين ب 12؟

إذا كانت نظافة أسنانك جيدة ولا يبدو أن هناك سببًا لإلتهاب اللثة ونزيفها - فقد يكون السبب هو نقص فيتامين ب 12.

التهاب اللثة واحمرارها ونزيفها من الأعراض الأقل شهرة لنقص فيتامين ب 12.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى زيادة خطر الإصابة بشكل حاد من أمراض اللثة يسمى التهاب دواعم السن.

يساعد فيتامين ب 12 أيضًا في التئام الجروح، لذلك قد يكون هذا عاملاً في سبب معاناة الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ب 12 من القرحة ونزيف اللثة.

تشمل الأعراض الشائعة الأخرى لنقص فيتامين ب 12 ما يلي:

التعب: يساعد فيتامين ب 12 على نقل الأكسجين حول الجسم في خلايا الدم الحمراء. عندما لا تعمل بشكل جيد ، يمكنك أن تشعر بالركود.
دبابيس وإبر: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 الخطير إلى تلف الأعصاب.
الشعور بضيق في التنفس والدوار: نتيجة الإصابة بفقر الدم بعد نقص فيتامين ب 12.
عندما يصبح نقص فيتامين ب 12 أكثر خطورة ، يمكنك أيضًا الإصابة بالاكتئاب وفقدان التوازن وبطء وظائف المخ.

لتشخيص الإصابة بنقص فيتامين ب 12، سيجري طبيبك فحصًا للدم.

ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12؟

يوجد فيتامين ب 12 بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية بما في ذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض، لهذا السبب، يمكن للأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا أن يكونوا معرضين بشكل خاص لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12.

تقدر شركة NICE أن 11 بالمائة من الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية يعانون من نقص فيتامين ب 12.

جرب تناول المزيد من هذه الأطعمة الـ 11 لزيادة تناول فيتامين ب 12:

السردين
لحم
الحبوب المضاف إليها B12
تونة
المرميت (ومستخلصات الخميرة الأخرى)
سمك السلمون المرقط
سمك السالمون
لبن
جبنه
الزبادي
بيض

كانت هذه الأطعمة لا تتناسب مع نظامك الغذائي، أو كنت تفضل ببساطة الحصول على الفيتامينات من المكملات، فلماذا لا تضيف مكمل فيتامين ب 12 إلى نظامك الغذائي؟
قد يجعلك الحصول على المزيد من فيتامين ب 12 تشعر بأنك أكثر نشاطًا واستيقاظًا، بالإضافة إلى المساعدة في تجنب بعض الآثار الجانبية غير السارة.

إذا تمكنت من تناول كميات زائدة من B12، فيمكن لجسمك بالفعل تخزينه لاستخدامه في المستقبل.

ويضيف الموقع أن الشخص الذي يعاني من نقص حاد في فيتامين (د) قد يجد صعوبة في صعود السلالم أو النهوض من الأرض أو الكرسي المنخفض قد تشعر العظام أيضًا بالألم إلى الضغط المعتدل. يميل هذا إلى أن يكون أكثر وضوحًا في الضلوع أو عظام الساق.

على سبيل المثال ، قد يشكو شخص بالغ يعاني من نقص الفيتامينات "من التعب العام والأوجاع والآلام الغامضة والشعور العام بأنه ليس على ما يرام" ، وفقًا للموقع.

يعمل فيتامين أشعة الشمس على المساعدة في تنظيم كمية الكالسيوم في الجسم.
على الرغم من أنه يُعرف بفيتامين أشعة الشمس ، إلا أن بعض الأطعمة تحتوي على فيتامين د.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) بشكل طبيعي الأسماك الزيتية ، وكذلك صفار البيض واللحوم الحمراء والكبد.

في المملكة المتحدة ، لا يعتبر حليب الأبقار عمومًا مصدرًا جيدًا لفيتامين (د) لأنه غير محصن ، كما هو الحال في بعض البلدان الأخرى.

الكالسيوم والفوسفات ضروريان للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.

من بداية أبريل إلى نهاية سبتمبر تقريبًا ، يجب أن يكون معظم الناس قادرين على إنتاج كل فيتامين د الذي يحتاجونه من أشعة الشمس خلال فصلي الخريف والشتاء ، تحتاج إلى الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي لأن الشمس ليست قوية بما يكفي ليصنع الجسم فيتامين د.

مصدر آخر لفيتامين د هو المكملات الغذائية
كانت هناك بعض التقارير حول تقليل فيتامين (د) من خطر الإصابة بفيروس كورونا.

لكن NHS تنص على أنه لا يوجد حاليًا دليل كافٍ لدعم تناول فيتامين D فقط للوقاية من COVID أو علاجه.

تضيف هيئة الخدمات الصحية الوطنية: "إذا كنت لا تزال تقضي وقتًا في الداخل أكثر من المعتاد في الربيع والصيف ، فيجب أن تتناول 10 ميكروغرامات من فيتامين د يوميًا للحفاظ على صحة عظامك وعضلاتك" .

توصي وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية بأن يتناول البالغون والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن أربعة أعوام مكملًا يوميًا يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين (د) إذا لم يكونوا غالبًا في الهواء الطلق أو يميلون عادةً إلى ارتداء الملابس التي تغطي معظم بشرتهم في الخارج يمكن أن يؤدي تناول الكثير من مكملات فيتامين (د) على مدى فترة زمنية طويلة إلى زيادة الكالسيوم في الجسم.

يعاني بعض الأشخاص من حالات طبية تعني أنهم قد لا يتمكنون من تناول هذا القدر بأمان إذا كنت في شك ، يجب عليك استشارة طبيبك إذا اخترت تناول مكملات فيتامين (د) ، فستكون 10 ميكروغرام يوميًا كافية لمعظم الناس لا يمكنك تناول جرعة زائدة من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس.