EN
النظام الغذائي وممارسة الرياضة من المكونات الأساسية لنمط الحياة الصحي ، وخاصة لمرضى السكري. إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لهما فوائد صحية عديدة ، مثل التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم والتأكد من أنها ضمن النطاق المستهدف. للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم تحت السيطرة ، يجب على المرء باستمرار اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
غالبًا ما يجد مرضى السكري صعوبة في ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صديق لمرضى السكري. ومع ذلك ، من خلال إجراء تغييرات طفيفة في النظام الغذائي بما في ذلك النشاط البدني ، يمكن للمرء التحكم في مستويات السكر في الدم. من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ، يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري أن يلاحظوا تغيرًا إيجابيًا في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم أيضًا "
ما هي الأطعمة التي يمكن أن يتناولها مرضى السكري؟
يتكون النظام الغذائي الصحي من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية بكميات معتدلة. يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري تضمين المجموعات الغذائية التالية في نظامهم الغذائي:
الخضار : البروكلي والجزر والخضر والفلفل والطماطم
الفواكه : البرتقال والبطيخ والتوت والتفاح والبابايا :
الحبوب الكاملة مثل القمح والأرز والشوفان ودقيق الذرة والشعير والكينوا.
البروتين : الدجاج والسمك واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفول السوداني والبيض والفاصوليا والفول المجفف مثل الحمص .
منتجات الألبان الخالية من الدسم: حليب الشوفان ، حليب اللوز ، الزبادي ، الحليب قليل الدسم ، والجبن.
ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب على مرضى السكري تجنبها؟
يجب على مرضى السكري الحد من استهلاكهم للأطعمة المقلية ، والأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة أو الدهون المشبعة ، والأملاح مثل المخللات ، والباباد ، أو السكر المفرط مثل الحلوى ، والأطعمة المخبوزة ، أو الآيس كريم. إلى جانب هذه الأطعمة ، يجب على مرضى السكري تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ".
لماذا تعتبر التمارين ضرورية لمرضى السكري؟
تلعب التمارين الرياضية دورًا مهمًا في الوقاية من مرض السكري والتعامل معه. كما أن التمرين يمنع الاكتئاب. يجب على مرضى السكري المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم وممارسة تمارين معتدلة الشدة باستمرار. وبدلاً من ذلك ، يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري تضمين بعض تمارين اليوجا في نظامهم التدريبي ، كما نقل عن دراسة " دور التمرين في مرض السكري" .
كيف يمكن لمرضى السكري ممارسة النشاط البدني بأمان ؟
في حين أنه من الضروري لمرضى السكري أن يظلوا نشيطين بدنيًا ، فإليك بعض النصائح لضمان بقائك آمنًا أثناء الانغماس في النشاط البدني:
* حافظ على رطوبتك جيدًا
* احم نفسك من الإصابة بنقص السكر في الدم لأن النشاط البدني يخفض مستويات السكر في الدم. تجنب الانغماس في التدريبات الطويلة والمكثفة لأنها قد تسبب نقص السكر في الدم.
* ارتداء أحذية مريحة وداعمة أثناء ممارسة الرياضة لمنع حدوث أي مضاعفات متعلقة بالقدم السكرية.
من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام ، يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري تحسين حساسية الأنسولين لديهم والتحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل اعتمادهم على الأدوية أو حقن الأنسولين. ويوصى بممارسة التمارين المعتدلة الشدة للأشخاص المصابين بداء السكري ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ".
