هل تشتهي الحلويات بطريقة كبيرة لكنك تخشى من زيادة الوزن؟، هل حاولت أكثر من مرة في اتباع نظام ريجيم ولكنك ترجع خطوات للخلف بسبب حبك الزائد لتناول الحلويات؟، في خلال التقرير التالي نضع لك طرق صحية تجعلك تتناول الحلويات دون زيادة في الوزن.

استشاري يكشف عن كيفية تنظيم حركة الأمعاء وخسارة الوزن .. فيديو

هل مريض السكر يمكنه تناول الحلويات والنشويات؟..أستاذ بجامعة هارفارد يجيب

طرق لتناول الحلوى وعدم زيادة الوزن

ووفقا لموقع theactivetimes نستعرض طرق صحية لتناول الحلويات مع عدم زيادة الوزن.

1- تناول الحلوى مرة في الأسبوع

تناول قطعة الكعكة المفضلة لديك مرة واحدة في الأسبوع، بهذه الطريقة ستظل على الأرجح هي المفضلة لديك لأنك لا تتناولها كثيرًا.

2- رفع الأثقال في الصباح

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة سيراكيوز، أن جلسة واحدة من رفع الأثقال في الصباح تقلل من تأثير الوجبة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر على نسبة السكر في الدم بنسبة 15٪، تستهلك التمارين طاقتك، والتي تخزن الجلوكوز.

3- تناول الحلويات الصحية

إذا كنت تعشق تناول الحلويات بطريقة كبيرة، فعليك باختيار الحلويات الصحية المغذية مع تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون وابحث عن الفاكهة.

4- تناول الخضار قبل الحلويات

تعتبر الخضروات الطازجة خيارًا مثاليًا لأنها غنية بالألياف والإنزيمات التي تساعد جسمك على هضم أي شيء حلو تتناوله بعد ذلك مباشرة، تؤثر الألياف على زيادة الأنسولين ومدى سرعة نقل السكر إلى الدم.

5- ممارسة الرياضة

إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن، فعليك حرق العديد من السعرات الحرارية التي تستهلكها، عن طريق ممارسة الرياضة وعدم اتباع نظام غذائي أو تجويع نفسك.

6- تناول وجبة خفيفة

تعد الوجبات الخفيفة كل أربع إلى خمس ساعات من أفضل الطرق لضمان عدم تناول وجبة دسمة عندما تتناول وجبة منتظمة، والو جبة الخفيفة الصحية يجب أن يكون حول 100-150 سعرة حرارية القادمة من الأطعمة المغذية.

تعتبر الوجبات الخفيفة استراتيجية جيدة للحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة لأنها تنخفض ما بين ثلاث إلى أربع ساعات بعد تناول الطعام.

وتناول كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان يحافظ على ارتفاع معدل التمثيل الغذائي.