لإنقاص الوزنونسف الكرشبسرعة إليك خطة رجيم لـ3 أسابيع يمكن أن تساعدك على نسف الدهون بسرعة ونحت قوامك، يقدمها موقع "بولد سكاي الهندي".

الأسبوع الأول

الإفطار :

شريحة نستو لايت أو جبن قريش +1توست سن
أو
بيضة مسلوقة + 1 توست سن + 3 ملاعق فول بالليمون

الغداء

2 شريحة فيليه مشوي +3 ملاعق مكرونة
أو
طبق خضار سوتيه + 4 ملاعق أرزأو
ربع فرخة مشوية + طبق سلاطة
أوعلبة تونة + طبق سلطة + ربع رغيف بلدى
أو
3 قطع فيليه بانيه مشوى + طبق سلطة
أو
2 قطعة من فيليه سمك مشوي أو 2 شريحة لحم مشوي أو دفيليه مشوي+ 3 ملاعق أرز + سلطة

سناك بعد الغذاء ساعتين

ثمرة فاكهة

كوب زبادي خالي الدسم +ثمرة فاكهة
+
كوب قرفة وجنزبيل بدون سكر أو مزيج الجريب فروت والليمون والقرفة

الأسبوع الثانى

الإفطار

بيضةمسلوقة + توست سن أو شريحتان نستو لايت +توست سن

سناك بعد الإفطار

ب3 ساعات..

ثمرة فاكهة + طبق من الشوفان

الغداء

2 قطعة من فيليه سمك مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء

أو 2 شريحة لحم مشوي أو فيليه مشوي+ 3 ملاعق أرز + سلطة

العشاء

كوب شاي بلبن خالي الدسم + قطعة جبن قريش + توست سن

الأسبوع الثالث

الإفطار

بيضة مسلوقة + توست سن

أو شريحتان نستو لايت +توست سن
أو3 ملاعق فول بالليمون+ ربع رغيف سن

الغداء

2 قطعة من فيليه سمك مشوي +طبق سلطة + 3 ملاعق أرز
أو 2 شريحة لحم مشوي+طبق سوتيه أو فيليه مشوي + شريحة بطاطس مشوية +طبق سلطة
+ 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة +شريحتان كبد مشوية + سلطة بعد الغذاء ساعتين

العشاء

ثمرة فاكهة +كوب زبادى أو شريحة جبن خالى الدسم + طبق سلطة
أو شريحتاننستو لايت +توست سن