أطعمة تساعدك في الحصول على بشرة صافية خالية من حب الشباب

هل تعانين من البثور أو انسداد المسام أو التصبغ أو حب الشباب أو أي مشكلة أخرى متعلقة بالجلد؟ ثم حان الوقت لإجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي.

"الأكل النظيف مهم لتنقية بشرتك وقد يحدث التصبغ بسبب إفراز الميلانين الزائد في الدم ولن تمنحك أي كمية من ليزر الجلد والتقشير الكيميائي بشرة صافية ما لم تنظف الدم عن طريق تناول الطعام النظيف. يجب أن يشتمل النظام الغذائي النظيف على حصتين من الفاكهة وخمس حصص من الخضار يوميًا. أضف السيلينيوم والزنك وأوميغا 3 والأطعمة الغنية بفيتامين E مثل بذور عباد الشمس والجوافة والكيوي والبرتقال والبيض وجنين القمح والبيض والأعشاب البحرية والعدس ، "اقترح لاكشيتا جين ، اختصاصي التغذية السريرية المعتمد ، والمحاضر ، ومعلم السكري ، وتقني اللحوم ، ومؤسس NUTR

يجب أن يقترن بشرب الكثير من الماء "يتكون 75 في المائة من أجسامنا من الماء ويتم إنتاج خلايا جلد جديدة كل 27 يومًا من خلال تناول الماء النظيف والشرب ، يمكنك تنظيف بشرتك في غضون شهر.

الأطعمة التي تساعدك في الحصول على بشرة نقية

سمكة

يمكن أن يساعدك تناول حصتين من الأسماك الزيتية أسبوعيًا مثل السلمون والماكريل والرنجة في الحصول على بشرة متوهجة

الأسماك هي أفضل مصدر للأوميغا 3 إلى جانب كونها غنية بفيتامين هـ والزنك. يمكن أن يقلل تناول الأسماك من حب الشباب والاحمرار.

مكمل زيت السمك

يعد تناول زيت السمك طريقة رائعة أخرى للحصول على بشرة صافية. أضف 1200 مجم من الجل الناعم من زيت السمك كبديل للأسماك.

بذور الكتان

بذور الكتان هي مصدر نباتي ممتاز لأوميغا 3 . لديه القدرة على الاحتفاظ بالماء للحفاظ على رطوبتك وكذلك الاحتفاظ برطوبة الجلد. يساعد تناول ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان يوميًا في تقليل حب الشباب وتوحيد لون البشرة وتعزيز توهجها الصحي.

مكمل زيت بذور الكتان

يمكن أن تساعد بذور الكتان أيضًا في موازنة درجة حموضة الجلد وتحسين المرونة وعلاج حب الشباب. يمكنك استبدال بذور الكتان بمكملات زيت بذور الكتان 500 مجم.

طماطم

الطماطم غنية بالليكوبين يمكن أن يساعد تطبيق الطماطم على الجلد في تصبغ الجلد ، بينما يحافظ تناوله على ترطيب البشرة وإشراقها. تناول حبة طماطم واحدة كل يوم مع جوز الهند المخلوط بعد الظهر. سيجعل بشرتك تتوهج في غضون أسبوع.

ماء الليمون

تحل البشرة الرطبة 90% من مشاكل البشرة. سوف يساعد كوبان من ماء الليمون الخالي من السكر على تنظيف الجلد. يمكنك أيضًا أن تستهلك ماء جوز الهند.

الأطعمة الغنية بالكولاجين

تعد إضافة مكملات الكولاجين للحصول على بشرة صافية اتجاهًا جديدًا. يمكن أن يؤدي التدخين والتلوث والأشعة فوق البنفسجية إلى تدمير الكولاجين الموجود في الجلد مما يجعلها تبدو باهتة ومرتخية. لكن لن تعمل أي مكملات إذا لم يتم إصلاح نظامك الغذائي. أضف الأطعمة الطبيعية الغنية بالكولاجين مثل الأسماك والدجاج وبياض البيض والفواكه الحمضية والتوت والخضروات الحمراء والصفراء والثوم. أظهرت الأبحاث أن إضافة الأطعمة الغنية بالكلوروفيل مثل عشبة القمح والسبانخ وبذور الشعير والبرسيم قد تؤدي أيضًا إلى زيادة الكولاجين في الجلد.

الأطعمة الغنية بالسيترولين

يشتهر السيترولين بأنه مكمل لما قبل التمرين لكن لها أيضًا خصائص مضادة للشيخوخة. يعد البطيخ من أفضل مصادر الغذاء لـ L-citrulline جنبًا إلى جنب مع البقوليات واللحوم والمكسرات التي تحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية.