• نصائح السيد الرئيس عبد الفتاح السيسي بالحفاظ على الصحة وتجنب التدخين
• أمراض خطيرة تصيب الرجال والنساء بسبب التدخين
• طرق فعالة للإقلاع عن التدخين

وجه الرئيس عبد الفتاح السيسي كلمته عن مخاطر التدخين على الصحة العامة، لـ طلاب الكلية الحربية وذلك خلال تفقده ميناء الإسكندرية البحري، وناشد بالحفاظ على الصحة من التدخين وتجنب أضراره، وهو ما سنقوم بالتطرق إليه في السطور التالية.

أمراض مرتبطة بالتدخين

ويعتبر التدخين من أكثر أسباب الوفاة التي يمكن الوقاية، ويموت أكثر من 140000 امرأة كل عام لأسباب تتعلق بالتدخين؛ حيث أن أعلى نسبة تدخين (27٪) تحدث بين النساء في سن 25 وحتى عام 44 .

ويعاني المدخن للعديد من المخاطر كـ الإصابة بمختلف أنواع السرطان (الرئة والفم والحنجرة والمريء والكلى والبنكرياس والكلى والمثانة) وأمراض الجهاز التنفسي، والعديد من المخاطر الصحية العديدة المرتبطة بالتدخين، وفقا لما نشر في موقع verywellmind .

1- مشاكل الحمل :
ويرتبط التدخين أثناء الحمل بالولادة المبكرة، وانخفاض الوزن عند الولادة ، تمزق الأغشية الباكر ، و انزياح المشيمة، والإجهاض ، وموت الأطفال حديثي الولادة، ويعاني الأطفال المولودين لأمهات مدخنات من نزلات البرد وآلام الأذن ومشاكل الجهاز التنفسي .

2- العقم :
ويتعرض المدخنين لخطر العقم في المستقبل؛ حيث أن المدخنون أكثر عرضة بنسبة 50 في المائة للإصابة بالعجز الجنسي، قد تؤدي بعض المواد الكيميائية السامة الموجودة في السجائر إلى حدوث طفرات جينية يمكن أن تسبب الإجهاض والتشوهات الخلقية والسرطان ومشاكل صحية أخرى.

3- التهاب الحوض :
يحدث مرض التهاب الحوض بنسبة 33٪ بين المدخنين أكثر من غير المدخنين. مرض التهاب الحوض هو مرض مؤلم يتطلب تدخلًا طبيًا فوريًا.

4- انقطاع الطمث المبكر :
إن البدء في التدخين في سن المراهقة يزيد من خطر تعرض المرأة لانقطاع الطمث المبكر ثلاث مرات. غالبًا ما تلاحظ المدخنات أعراض انقطاع الطمث قبل غير المدخنات بعامين إلى ثلاث سنوات، بالإضافة لمشاكل الدورة الشهرية مثل النزيف غير الطبيعي وانقطاع الطمث (غياب الدورة الشهرية) والإفرازات الالتهابات المهبلية هي شكوى شائعة بين النساء المدخنات.

5- هشاشة العظام :
ويسبب التدخين مخاطر فقدان العظام وهشاشة العظام؛ حيث يتسبب التدخين في فقدان كثافة العظام بما يعادل خمسة إلى 10 بالمائة.

6- أمراض القلب :
وتحدث ما يقرب من 34000 حالة وفاة بين المدخنين بسبب أمراض القلب الإقفارية إلى التدخين كل عام. على الرغم من أن معظم هذه الوفيات تحدث في النساء بعد انقطاع الطمث ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بالتدخين يكون أعلى بشكل ملحوظ لدى النساء المدخنات.

ووجد باحثون في الدنمارك أن خطر الإصابة بنوبة قلبية أكبر بنسبة 50 في المائة لدى النساء المدخنات أكثر من الرجال المدخنين. قد يكون هذا الاختلاف بسبب تفاعل الإستروجين مع المواد الكيميائية الموجودة في السجائر.

7- السرطان :
تشير الدراسات إلى أن التدخين قد يؤدي إلى الإصابة بسرطان عنق الرحم بنسبة 80٪، ونشرت جمعية السرطان الأمريكية نتائج دراسة في عام 1994 أن مرضى سرطان الثدي الذين يدخنون قد يزيدون من خطر الوفاة بنسبة 25٪ على الأقل، ويصاب المدخنين أيضا من الرجال بسرطان البروستاتا؛ حيث يتعرض المدخنون لخطر الإصابة بهذا النوع المدمر من سرطان النساء بنسبة 40٪.

قد يكون من الصعب أحيانا على المدخن الإقلاع عن التدخين وكبح شراهته الشديدة تجاه تدخين التبغ؛ حيث ان اغلب المدخنين لديهم الرغبة في الإقلاع عن هذه العادة السيئة، إلا أن هذه الخطوة بالنسبة لهم تمثل تحدي كبير بالنسبة لهم.

طرق للإقلاع عن التدخين

ويمكن إتباع بعض النصائح والطرق البسيطة أن تسهل خطوة الإقلاع عن التدخين وتساعده في التخطي على الشراهة الشديدة تجاه هذه العادة، وفيما يلي سنقوم بذكر 10 طرق لمساعدتك على مقاومة الرغبة في التدخين أو استخدام التبغ، ومن أبرزها ما يلي :

1- العلاج ببدائل النيكوتين :
وهناك العديد من الأدوية التي تساهم في التوقف عن التدخين الموصوفة من الطبيب، والتي لا تحتوي على النيكوتين مثل البوبروبيون (زيبان) والفارينيكلين (شانتكس)
يمكن أن تساعدك العلاجات ببدائل النيكوتين قصيرة المفعول، مثل علكة النيكوتين أو أقراص الاستحلاب أو بخاخات الأنف أو أجهزة الاستنشاق في التغلب على الرغبة الشديدة في تدخين التبغ.

2- تجنب المحفزات :
وتجنب المحفزات المرتبطة بتدخين التبغ، بالإضافة إلى تجنب المواقف المرتبطة بالتدخين كـ الشعور بالتوتر أو احتساء القهوة.

3- الانتظار :
إذا كنت تشعر أنك ستستسلم لرغبتك في التدخين، فعليك الانتظار لمدة 10 دقائق أخرى، ثم افعل شيئًا لإلهاء نفسك لتلك الفترة الزمنية، ثم حاول الذهاب إلى منطقة عامة خالية من التدخين، ويمكن لهذه الحيلة البسيطة ان تكون كافية لعرقلة شغفك بالتدخين .

4- مضغ العلكة :
ويمكن لمضغ العلكة ان يحارب الرغبة في تدخين التبغ، ولكن عليك بمضغ علكة خالية من السكر، أو تناول المكسرات .

5- ممارسة الأنشطة البدنية :
يمكن أن يساعد النشاط البدني في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ وتقليل حدة التدخين، مثل الركض صعودًا ونزولًا على الدرج عدة مرات، والخروج في نزهة أو الركض.

6- الاسترخاء :
ربما كان التدخين هو طريقك للتعامل مع التوتر، ويمكن أن تكون مقاومة اشتهاء التدخين في حد ذاتها مرهقة، لذا يجب ان تتخلص من التوتر عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل تمارين التنفس العميق، واسترخاء العضلات ، واليوجا ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.