EN
وجه الرئيس عبد الفتاح السيسي كلمته عن مخاطر التدخين على الصحة العامة، لـ طلاب الكلية الحربية وذلك خلال تفقده لميناء الإسكندرية البحري، وناشد بالحفاظ على الصحة من التدخين وتجنب اضراره، وهو ما سنقوم بالتطرق إليه في السطور التالية.
طرق للإقلاع عن التدخين
قد يكون من الصعب أحيانا على المدخن الإقلاع عن التدخين وكبح شراهته الشديدة تجاه تدخين التبغ؛ حيث ان اغلب المدخنين لديهم الرغبة في الإقلاع عن هذه العادة السيئة، إلا أن هذه الخطوة بالنسبة لهم تمثل تحدي كبير بالنسبة لهم.
ويمكن إتباع بعض النصائح والطرق البسيطة أن تسهل خطوة الإقلاع عن التدخين وتساعده في التخطي على الشراهة الشديدة تجاه هذه العادة، وفيما يلي سنقوم بذكر 10 طرق لمساعدتك على مقاومة الرغبة في التدخين أو استخدام التبغ، ومن أبرزها ما يلي :
1- العلاج ببدائل النيكوتين :
وهناك العديد من الأدوية التي تساهم في التوقف عن التدخين الموصوفة من الطبيب، والتي لا تحتوي على النيكوتين مثل البوبروبيون (زيبان) والفارينيكلين (شانتكس)
يمكن أن تساعدك العلاجات ببدائل النيكوتين قصيرة المفعول، مثل علكة النيكوتين أو أقراص الاستحلاب أو بخاخات الأنف أو أجهزة الاستنشاق في التغلب على الرغبة الشديدة في تدخين التبغ.
2- تجنب المحفزات :
وتجنب المحفزات المرتبطة بتدخين التبغ، بالإضافة إلى تجنب المواقف المرتبطة بالتدخين كـ الشعور بالتوتر أو احتساء القهوة.
3- الإنتظار :
إذا كنت تشعر أنك ستستسلم لرغبتك في التدخين، فعليك الانتظار لمدة 10 دقائق أخرى، ثم افعل شيئًا لإلهاء نفسك لتلك الفترة الزمنية، ثم حاول الذهاب إلى منطقة عامة خالية من التدخين، ويمكن لهذه الحيلة البسيطة ان تكون كافية لعرقلة شغفك بالتدخين .
4- مضع العلكة :
ويمكن لمضغ العلكة ان يحارب الرغبة في تدخين التبغ، ولكن عليك بمضغ علكة خالية من السكر، أو تناول المكسرات .
5- ممارسة الأنشطة البدنية :
يمكن أن يساعد النشاط البدني في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ وتقليل حدة التدخين، مثل الركض صعودًا ونزولًا على الدرج عدة مرات، والخروج في نزهة أو الركض.
6- الاسترخاء :
ربما كان التدخين هو طريقك للتعامل مع التوتر، ويمكن أن تكون مقاومة اشتهاء التدخين في حد ذاتها مرهقة، لذا يجب ان تتخلص من التوتر عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل تمارين التنفس العميق، واسترخاء العضلات ، واليوجا ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
