EN
أعلنت دكتور هيبي جودة، مسؤول بوحدة مكافحة التدخين بمنظمة الصحة العالمية، في لقاء ببرنامج العلوم في خمس على الموقع الرسمي للصحة العالمي، أن الأدلة العلمية تشير بقوة إلى أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة والمعاناة من مرض كورونا بنسبة تصل لـ 50%.
ليس هذا فحسب بل المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالأعراض السيئة لفيروس كورونا وتدهور الحالات ودخولهم وحدات العناية المركزة بل وهم أكثر عرضة للموت بعد الإصابة بفيروس كورونا.
وفي هذا الإطار نكشف لكم أهم 10 طرق لمساعدتك على مقاومة الرغبة في التدخين ووفقا لما جاء فى موقع "mayoclinic"
جرب العلاج ببدائل النيكوتين
يمكنك الاستعانة بالنيكوتين بوصفة طبية في بخاخ الأنف أو جهاز الاستنشاق أو لصقات النيكوتين واللثة وأقراص الاستحلاب التي تُصرف دون وصفة طبية، وأدوية الإقلاع عن التدخين الموصوفة من الطبيب والتي لا تحتوي على النيكوتين مثل البوبروبيون (زيبان) والفارينيكلين (شانتكس)
يمكن أن تساعدك العلاجات ببدائل النيكوتين قصيرة المفعول في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وهذه العلاجات قصيرة المفعول آمنة بشكل عام للاستخدام مع لصقات النيكوتين طويلة المفعول أو أحد الأدوية غير النيكوتين.
حظيت السجائر الإلكترونية باهتمام كبير مؤخرًا كبديل لتدخين السجائر التقليدية، ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد فعالية السجائر الإلكترونية في الإقلاع عن التدخين وسلامة هذه الأجهزة على المدى الطويل.
تجنب المحفزات
من المحتمل أن تكون الحوافز على التبغ أقوى في المواقف التي تقوم فيها بتدخين أو مضغ التبغ في أغلب الأحيان ، مثل الحفلات أو الحانات ، أو أثناء الشعور بالتوتر أو احتساء القهوة، وحدد المواقف المحفزة لديك وضع خطة لتجنبها تمامًا أو تجاوزها دون استخدام التبغ.
ولا تهيئ نفسك لانتكاسة التدخين فإذا كنت تدخن عادةً أثناء التحدث على الهاتف، على سبيل المثال، احتفظ بقلم وورقة بالقرب منك لتشغل نفسك بالعبث بدلاً من التدخين.
التأخير
إذا كنت تشعر أنك ستستسلم لرغبتك في التدخين ، فأخبر نفسك أنه يجب عليك أولاً الانتظار لمدة 10 دقائق أخرى ثم افعل شيئًا لإلهاء نفسك لتلك الفترة الزمنية، وحاول الذهاب إلى منطقة عامة خالية من التدخين. قد تكون هذه الحيل البسيطة كافية لتقليل شغفك وحبك للتدخين.
المضغ
امنح فمك شيئًا لتفعله لمحاربة اشتهاء التبغ وامضغ علكة خالية من السكر أو حلوى صلبة ، أو أمضغ الجزر النيء أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس.
عدم الزيادة حتى لو سيجارة واحدة
قد تميل إلى تدخين سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغبة الشديدة في التبغ، لكن لا تخدع نفسك بالاعتقاد أنه يمكنك التوقف عند هذا الحد، في كثير من الأحيان يؤدي وجود واحد فقط إلى الآخر وقد ينتهي بك الأمر باستخدام التبغ مرة أخرى.
الأنشطة البدنية
يمكن أن يساعد النشاط البدني في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ وتقليل حدته. حتى النشاط البدني القصير مثل الركض صعودًا ونزولًا على الدرج عدة مرات ويمكن أن يزيل الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ.
اخرج للنزهة أو الركض أو جرب التمارين الرياضية فى المنزل مثل القرفصاء، أو ثني الركبة بعمق، أو تمرين الضغط، أو الجري في المكان، أو المشي لأعلى ولأسفل مجموعة من السلالم.
إذا كان النشاط البدني لا يثير اهتمامك، فجرب الصلاة أو الإبرة أو الأعمال الخشبية أو كتابة اليوميات أو قم بالأعمال المنزلية للتشتت، مثل الكنس بالمكنسة الكهربائية أو حفظ الأوراق.
تدرب على تقنيات الاسترخاء
يلجأ كثيرون للتدخين عند التعرض للتوتر ويمكن استبدال السجائر بتمارين وتقنيات الاسترخاء المختلفة للتخلص منه.
يمكن أن تكون مقاومة اشتهاء التبغ في حد ذاتها مرهقة وتخلص من التوتر عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل تمارين التنفس العميق أو استرخاء العضلات أو اليوجا أو التخيل أو التدليك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
الدعم النفسي
تواصل مع أحد أفراد العائلة أو صديق أو أحد أعضاء مجموعة الدعم للتخلص من التدخين للمساعدة في جهودك لمقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ، قم بالدردشة على الهاتف، أو الذهاب في نزهة معًا، أو مشاركة بعض الضحكات، أو التقاء معًا للتعبير عن رغباتك الشديدة.
الدعم من الأنترنت
انضم إلى برنامج للإقلاع عن التدخين عبر الإنترنت الموثوقة أو اقرأ مدونة الإقلاع عن التدخين وانشر أفكارًا مشجعة لشخص آخر قد يعاني من الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ. تعلم من كيفية تعامل الآخرين مع الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ.
ذكر نفسك بالمميزات
اكتب أو قل بصوت عالٍ أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ، وتشمل: الشعور بتحسن، والحصول على صحة أفضل، وإعفاء أحبائك من، والتدخين السلبي، وتوفير المال والوقاية من مخاطر فيروس كورونا.
