الستينيات من عمرك هي عقد كبير. قد تكون تخطط للتخلي عن حياتك العملية والتقاعد قد يكون لديك المزيد من الوقت لقضائه على نفسك في حين أن كل التغيير يمكن أن يكون مثيرًا ومخيفًا ، فلا يوجد وقت أفضل لبدء العمل على شخص جديد أكثر من هذه المرحلة من حياتك.

هذا الجديد يمكنك التركيز بشكل أكبر على التمتع بصحة جيدة والشعور بالرضا اجعل تقاعدك لا يتعلق بالراحة ولكن للوصول إلى أقصى درجات الصحة والعمل من أجل حياة طويلة من الصحة والسعادة. إليك أشياء يمكن أن تبدأ بها.

استخدم هذه النصائح لمساعدتك على التقدم في العمر برشاقة من الداخل إلى الخارج.

1. كن لطيفا مع بشرتك
بشرتك هي جسمك أكبر عضومصدر موثوق. إذا كنت تعالجها بعناية ، فيمكن أن تحمي جسمك بشكل أفضل من العناصر ، وتنظم درجة حرارة جسمك ، وتوفر الإحساس.

للحفاظ على مظهرها وعملها في أفضل حالاتها:

ارتدِ ملابس واقية من الشمس وملابس واقية عندما تكون بالخارج.
احصل على فحوصات سنوية لسرطان الجلد .
التزم بالمنتجات اللطيفة في روتين العناية بالبشرة المضاد للشيخوخة .
حافظ على رطوبتك.

2. تمرين
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل بشكل كبير من خطر الأمراض، مثل أمراض القلب و السرطان ، ويساعدك على الاحتفاظ التنقل لفترة أطول كما تقلل التمارين من التوتر وتحسن النوم وصحة الجلد والعظام والمزاج.

دائرة الصحة والخدمات البشرية توصي بأن يقوم البالغون بما يلي:

2.5 إلى 5 ساعات أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة ، أو 1.25 إلى 2.5 ساعة أسبوعيًا من التمارين الهوائية شديدة الشدة ، أو مزيج من الاثنين
أنشطة تقوية العضلات متوسطة الشدة أو أكبر ، والتي تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، يومين أو أكثر في الأسبوع
تتضمن بعض أمثلة التمارين الهوائية :

المشي
سباحة
الرقص
ركوب الدراجات
يمكن أداء تمارين تقوية العضلات والعظام باستخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة.

يجب أن يركز كبار السن أيضًا على الأنشطة التي تشمل التدريب على التوازن بالإضافة إلى التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات.

3. اهتم بنظامك الغذائي
الأطعمة الصحية هي السبيل للذهاب عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة بأمان. الالمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين مصدر موثوق توصي بأن تأكل:

الفواكه والخضروات سواء كانت طازجة أو مجمدة أو معلبة
البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والفاصوليا
ما لا يقل عن ثلاث أونصات من الحبوب الكاملة أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة كل يوم
ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن المدعمة بفيتامين د
الدهون الصحية
تجنب استخدام الدهون الصلبة في الطهي واستخدم الزيوت بدلاً من ذلك. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والدهون غير الصحية يجب أيضًا أن تحافظ على تناول الملح عند الحد الأدنى لخفض ضغط الدم.

4. مسائل الصحة العقلية
أن تكون سعيدًا وتقلل من توترك يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على العيش والعمر بشكل جيد للحفاظ على مزاجك مرتفعًا:

اقضِ الوقت مع الأصدقاء والأحباء . تعمل العلاقات الهادفة والشبكة الاجتماعية القوية على تحسين الرفاهية العقلية والجسدية وطول العمر. لا تنسى أحبائك ذوي الفراء لأن امتلاك حيوان أليف قد ارتبط بانخفاض التوتر وضغط الدم ، وتقليل الشعور بالوحدة ، وتحسين الحالة المزاجية.

تقبل عمرك . هناك أدلة على أن الأشخاص الذين يحافظون على موقف إيجابي تجاه الشيخوخة يعيشون لفترة أطول وقد يتعافون بشكل أفضل من الإعاقة. الشيخوخة أمر لا مفر منه وتعلم احتضانها يمكن أن يحدث فرقا كبيرا.

افعل الأشياء التي تستمتع بها . إن قضاء الوقت في الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها لن يؤدي إلا إلى إذكاء سعادتك. اقض وقتًا في الطبيعة ، مارس هواية جديدة ، تطوع - أيًا كان ما يجلب لك السعادة

5. ابق نشيطا بدنيا
كثير دراسات ربطت الحياة المستقرة بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة والموت المبكر.

بعض الخيارات للبقاء نشطًا هي المشي والمشي لمسافات طويلة وأخذ الإجازات والمشاركة في فصول تمارين جماعية.

6. قلل من توترك
آثار الإجهاد على جسمك واسعة ، تتراوح من الشيخوخة المبكرة والتجاعيد إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

هناك عدد من الطرق المؤكدة لتخفيف التوتر ، بما في ذلك:استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وتمارين التنفس واليوجا7. الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول
ثبت أن التدخين والكحول يسببان الشيخوخة المبكرة ويزيدان من خطر الإصابة بالأمراض.

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، ولكن هناك موارد متاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. تحدث إلى الطبيب حول كيفية الإقلاع عن التدخين .

بالنسبة للكحول ، قلل من تناولك المبلغ لتجنب المخاطر الصحية. هذا مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال.

8. الحصول على قسط كاف من النوم
النوم الجيد مهم لصحتك الجسدية والعقلية. كما أنه يلعب دورًا في صحة بشرتك.

يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه على عمرك يجب أن يستهدف البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًاسبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

لقد ثبت أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية.