EN
كشفت دراسة جديدة أجريت مؤخرا من قبل مركز فورست بابتيست الطبي، أن تناول 10 جرام من الألياف القابلة للذوبان في اليوم أدى إلى انخفاض بنسبة 3.7 في المائة في الدهون الحشوية على مدى خمس سنوات.
مكونات تخلصك من الدهون الحشوية
وتابع الباحثون، أنها تشكل الألياف القابلة للذوبان قوامًا شبيهًا بالهلام عندما تصل إلى المعدة، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويساعد أيضًا على منع امتصاص الكوليسترول.
وأفادت جمعية الحماية البريطانية (BDA)، بأن أفضل مصادر الألياف، والتي يُنصح بإضافتها في نظامك الغذائي للمساعدة في التخلص من دهون البطن وفقا لما نشر في موقع express البطاطا الحلوة، والحمص، والبازيلاء، والتفاح، والبروكلي، والتين.
وقالت ماريسا مور أخصائية التغذية، انه تعمل الألياف على إبطاء سرعة الهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع وقد تساعدك على تناول كميات أقل والبقاء شبعًا لفترة أطول، وعندما تشعر بالشبع بعد وجبتك ، تقل احتمالية الشعور بالجوع وتناول اطعمة اخرى غير صحية.
وأضافت مور، أن الأطعمة الغنية بالألياف قد تجعلك تشعر بالشبع ، وتلعب الألياف دورًا مهمًا آخر في إنقاص الوزن، وذلك نظرًا لأن الألياف تساعد في إبطاء عملية الهضم ، فإنها تعمل أيضًا على إبطاء سرعة استجابة جسمك الكربوهيدرات التي تتناولها ويمكن أن تساعدك على إدارة الأنسولين وسكر الدم بشكل أفضل.
أوضح الباحثون، أنه يجب على النساء البالغات استهلاك ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا، ولكن يجب إدخال ذلك ببطء إذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى الألياف، ويجب أن يستهدف الرجال البالغون حوالي 38 جرامًا، أو 14 جرامًا لكل 1000 سعرة حرارية.
وتابع الباحثون، أنه يمكن زيادة نسبة الألياف في نظامك الغذائي عن طريق اختيار حبوب الإفطار الغنية بالألياف مثل بسكويت القمح الكامل، أو الحبوب الكاملة المقطعة، و الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، واختر الحبوب الكاملة مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو البرغل أو الأرز البني، مع تضمين الكثير من الخضار مع الوجبات ، إما كطبق جانبي أو إضافتها إلى الصلصات أو اليخنة أو الكاري.
وأكد الباحثون، أنه يعتبر تناول البروتينات الخالية من الدهون تدخلاً فعالاً لأن البروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، لذا، إذا قمت بتضمين مصدر قليل من البروتين، مثل الدجاج الأبيض منزوع الجلد، في وجباتك، فقد تجد أنك لست جائعًا، وبالتالي تأكل أقل، تشمل المصادر الجيدة صدور الدجاج والتونة والماكريل والسلمون والبيض والحليب والعدس الأحمر والحمص والخبز البني والمكسرات وفول الصويا.
وأضاف الباحثون، ان الكوليسترول الضار، المعروف أيضًا باسم كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، يلتصق بداخل الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، يقاوم كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) الآثار الضارة للكوليسترول السيئ، لذا من الضروري تقليل الأول وزيادة الأخير.
ونصح الباحثون أيضا بممارسة النشاط البدني المنتظم، حيث يعتبر المكون الرئيسي الآخر لتقليل الدهون الحشوية، ومنع نموها من خلال الأنشطة الهوائية كـ المشي السريع وتمارين القوة.
وتزيد الدهون الحشوية، المعروفة أيضًا باسم دهون البطن من خطر الإصابة بمضاعفات مزمنة لأنها تكمن بالقرب من الأعضاء الحيوية، مثل الكبد والأمعاء، تم ربطه بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2، لحسن الحظ، يمكن أن يؤدي تحسين نظامك الغذائي إلى التخلص من دهون البطن.
