إن فقدان الوزن ليس عملية سهلة ، ولكن يمكن تحقيقها من خلال الاتساق. يقول اختصاصي التغذية Vidhi Chawla إنه من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، يتعين على المرء ممارسة الرياضة وتناول الطعام المناسب كل يوم.

هناك بعض التركيبات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون والتغلب على الانتفاخ وزيادة التمثيل الغذائي. لا تفوت وجبة الإفطار. قد يتسبب ذلك في عدم تناول كميات كافية من الألياف والمواد المغذية. كما تنصح أن يزيد من نوبات الحموضة.

البيض والفلفل الحلو

البيض من الأطعمة الخارقة القوية في حد ذاته ، ولكن عند دمجه مع الفلفل الحلو - وهو مكون آخر لحرق الدهون - يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. البيض غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والدهون الصحية ، وكذلك الكولين ، وهو عنصر غذائي يعزز عملية التمثيل الغذائي. من ناحية أخرى ، فإن الفلفل الحلو غني بفيتامين سي.يمكن أن يساعدك تناول الفلفل على حرق الدهون المخزنة وتحويل الكربوهيدرات إلى وقود ، مما يبقيك نشيطًا طوال اليوم. عن طريق إضافة الفلفل الحلو إلى بيضك ، يمكنك تسريع فقدان الوزن بشكل كبير.

الجزر والطحينة: يحتوي الجزر على حوالي 10 في المائة من الكربوهيدرات ، وتتكون من النشا والسكريات البسيطة والألياف. لديهم أيضًا مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم وغني بفيتامين أ في شكل بيتا كاروتين وفيتامين ك وفيتامينات ب والبوتاسيوم. الطحينة ، المعروفة أيضًا باسم زبدة السمسم ، غنية بالكالسيوم ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تقليل الشهية وتناول السعرات الحرارية.

الأفوكادو والفلفل الحار: يحتوي الأفوكادو على حمض الأوليك ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت. يمكن وضع الأفوكادو المهروس مع الفلفل الحار ، والذي يحتوي على الكابسيسين ، وهو مثبط للشهية ، في الأعلى. يعزز الكابسيسين الشبع ، والذي يمكن أن يساعدك على فقدان دهون البطن عن طريق تقليل السعرات الحرارية. ضع شرائح الأفوكادو هذه على خبز الحبوب المنبت ، والذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا.

5. العدس والطماطم: اصنع شوربة العدس. الأشخاص الذين يستهلكون البقول كجزء من نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين يستهلكون نفس العدد من السعرات الحرارية ولكن لا يستهلكون الكثير من البقوليات. يمكن أن يساعد المرق أيضًا في إنقاص الوزن عن طريق ملئه دون إضافة سعرات حرارية غير ضرورية. قم بتضمين بعض الطماطم المضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعدك أيضًا في الحفاظ على مقاومة اللبتين وبالتالي فقدان المزيد