EN 
الحديد عنصر غذائي يلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم، بما في ذلك الحفاظ على صحتك، كما أنه مليء بالطاقة.
يعد انخفاض مستويات الحديد أمرًا شائعًا، ويمكن أن يسبب أعراضًا مزعجة مثل التعب وضعف التركيز ونوبات المرض المتكررة، ومع ذلك ليس من السهل دائمًا اكتشاف نقص الحديد ، خاصة في مراحله المبكرة.
حبوب الحديد
علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، يمكنهم تحقيق نتائج أسرع من التدخلات الغذائية وغالبًا ما يعتبرون طريقة العلاج المفضلة.
يمكن أن تكون هذه المكملات مفيدة بشكل خاص للأشخاص المعرضين لانخفاض مستويات الحديد، خاصة إذا كانوا غير قادرين على الحفاظ على حالة جيدة من الحديد من خلال النظام الغذائي وحده: الحوامل
الرضع والأطفال الصغار
المتبرعون بالدم بشكل متكرر
المصابون بالسرطان
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض الاضطرابات الهضمية والتهاب القولون التقرحي أو مرض كرون
أولئك الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة
الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب
أولئك الذين يتناولون أدوية مستنفدة للحديد، مثل تلك المستخدمة لتقليل حموضة المعدة
الرياضيين، والذين يمارسون بانتظام في التمارين الشاقة
الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الدم ، مثل الثلاسيميا أو فقر الدم المنجلي
الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول
من المهم ملاحظة أن تناول مكملات الحديد عندما تكون غير ضرورية قد يضر بصحتك، جزئيًا لأنها تحتوي عادةً على جرعات عالية من الحديد ، مما قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ويقلل من امتصاص العناصر الغذائية الأخرى في أمعائك .
هل حبوب الحديد تزيد الوزن
لا يساعدك الحديد على زيادة الوزن من أجل اللياقة أو التغذية أو كمال الأجسام ولكن الحديد مكمل جيد إذا كنت في حاجة إليه، ويمكن أن يكون مميتًا إذا لم تكن بحاجة إليه، إذا كنت شابًا يتمتع بصحة جيدة ويحاول الحصول على عضلات ، فإن مكملات الحديد ليست كذلك
تتطور الأعراض على مراحل وتبدأ بالقيء والإسهال وآلام البطن.
يمكن أن يحدث فشل الكبد بعد أيام.
يعتمد التشخيص على تاريخ الشخص وأعراضه وكمية الحديد في الدم.
يحتاج الأشخاص المصابون بالتسمم بالحديد إلى دخول المستشفى.
متى يبدأ مفعول حبوب الحديد
حبوب الحديد للشعر
يمكن للأطباء التوصية بالعديد من العلاجات للأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر ، بما في ذلك حبوب الحديد للشعر
حبوب الحديد والقولون
من الأفضل امتصاص الحديد على معدة فارغة ومع ذلك، يمكن أن تسبب مكملات الحديد تقلصات في المعدة ، والغثيان ، والإسهال لدى بعض الأشخاص. قد تحتاج إلى تناول الحديد بكمية صغيرة من الطعام لتجنب هذه المشكلة.
يجب عدم تناول الحليب والكالسيوم ومضادات الحموضة في نفس الوقت مع مكملات الحديد. يجب أن تنتظر ساعتين على الأقل بعد تناول هذه الأطعمة قبل تناول مكملات الحديد.
سلبيات حبوب الحديد
من سلبيات حبوب الحديد تناول مكملات الحديد زيادة الوزن، الإمساك
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع، مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة.
يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أيضًا بممارسة نشاط تدريبات القوة يومين في الأسبوع لبناء العضلات، مما سيساعدك على حرق الدهون في الجسم. قصر نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة بشكل أساسي ، بما في ذلك الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والزيوت الصحية - مثل زيت الزيتون - والمكسرات والبذور.
يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات على إنقاص الوزن وتساعدك في الحفاظ على مستويات الفيتامينات والمعادن لديك تحت السيطرة.
