فيتامين ب هو مجموعة من ثمانية عناصر غذائية ، لكل منها دور فريد في الحفاظ على صحة الجسم، كما إنها مهمة بشكل خاص للحفاظ على صحة الخلايا والحفاظ على نشاطك.

تختلف أعراض نقص فيتامين ب اعتمادًا على فيتامين ب الذي تعاني من نقص فيه.

تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من العديد من فيتامينات ب ، وبعض الأطعمة غنية بشكل خاص بفيتامينات ب المحددة، كما إن تناول نظام غذائي متوازن هو مفتاح الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

تقدم هذه المقالة ملخصًا لأكثر أنواع فيتامين ب شيوعًا ، بما في ذلك سبب حاجتك إليها ، وأعراض نقصها ، والأطعمة التي تحتوي عليها.

كل ما لا تعرفه عن نقص فيتامين 12 بالجسم

انتبه إليها ..أعراض نقص فيتامين ب12

1- أعراض نقص فيتامين ب عند الحامل

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب إلى اضطراب في الجهاز العصبي والدورة الدموية.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب إلى فقر الدم الضخم الأرومات ، وهي حالة ينتج فيها نخاع العظم خلايا دم حمراء كبيرة غير طبيعية لا تعمل بشكل صحيح.

الحالات النفسية مثل الخرف ، جنون العظمة ، والاكتئاب ، والتغيرات السلوكية يمكن أن تنجم عن نقص فيتامين، في بعض الأحيان لا يمكن عكس الضرر العصبي.

يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 الأعراض التالية:

التعب
ضعف
إمساك
فقدان الشهية
فقدان الوزن
خدر ووخز في اليدين والقدمين
مشاكل التوازن
ارتباك
ذاكرة ضعيفة
وجع الفم أو اللسان

2- أضرار نقص فيتامين ب عند الحامل

قد يكون نقص فيتامين ب 12 السريري سببًا للعقم أو الإجهاض التلقائي المتكرر.

قد يؤدي بدء الحمل بحالة فيتامين ب 12 غير كافية إلى زيادة خطر حدوث عيوب خلقية مثل NTD ، وقد يساهم في الولادة المبكرة.

قد يؤدي عدم كفاية حالة فيتامين ب 12 في الأم إلى نقص وزن الرضيع إذا لم يتم توفير مخزون كافٍ من فيتامين ب 12 أثناء الحمل.

قد يكون نقص فيتامين ب 12 سببًا للعقم أو الإجهاض التلقائي المتكرر.

مشاكل في الرؤية

فقدان الذاكرة

فقدان التنسيق الجسدي ، والذي يمكن أن يؤثر على جسمك بالكامل ويسبب صعوبة في التحدث أو المشي

تلف أجزاء من الجهاز العصبي ، وخاصة في الساقين

أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين ب في جسمك قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) .

أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين ب يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، مثل سرطان القولون .

قد يؤدي نقص حمض الفوليك وفيتامين ب أثناء الحمل إلى زيادة خطر ولادة الطفل قبل الأوان (قبل الأسبوع السابع والثلاثين من الحمل) أو انخفاض الوزن عند الولادة.

يمكن أيضًا زيادة خطر حدوث انفصال المشيمة، هذه حالة خطيرة حيث تبدأ المشيمة في الخروج من داخل جدار الرحم ، مسببة ألمًا في البطن ونزيفًا .

3- كيف يتم تعويض نقص فيتامين ب عند الحامل

تحتوي الكثير من الأطعمة على فيتامينات ب ، مما يجعل من السهل الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي، من الأفضل الحصول على فيتامينات ب من مجموعة متنوعة من مصادر الطعام ، يساعد ذلك في ضمان حصولك على ما يكفي من كل نوع.

يمكنك العثور على فيتامين ب في:

حليب
جبنه
بيض
الكبد والكلى
اللحوم ، مثل الدجاج واللحوم الحمراء
الأسماك مثل التونة والماكريل والسلمون
المحار ، مثل المحار والبطلينوس
الخضار ، مثل البنجر والأفوكادو والبطاطس
الحبوب الكاملة والحبوب
الفاصوليا ، والفاصوليا السوداء ، والحمص
المكسرات والبذور
الفواكه مثل الحمضيات والموز والبطيخ
منتجات الصويا
الخميرة و خميرة الغذاء

تشمل مصادر الغذاء التي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ب:

لحم كبد البقر
نبات الهليون
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، بما في ذلك السبانخ والخردل
البرتقال
الفواكه
الفول السوداني والمكسرات الأخرى
الفاصوليا
البازلاء
حبوب الإفطار

4- من الطبيعة.. التغلب على نقص فيتامين ب

فيتامين ب مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات، تساعد هذه الفيتامينات في نمو دماغ الجنين كما تقلل من مخاطر التشوهات الخلقية.

وبالنسبة للأمهات الحوامل ، قد تعمل فيتامينات ب على زيادة مستويات الطاقة وتخفيف الغثيان وتقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج .

كما تلعب فيتامينات ب دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة الجيدة والرفاهية، بصفتها اللبنات الأساسية لجسم صحي ، فإن فيتامينات ب لها تأثير مباشر على مستويات الطاقة ، ووظيفة الدماغ ، والتمثيل الغذائي للخلايا.

يساعد مركب فيتامين ب على منع الالتهابات ويساعد في دعم أو تعزيز:

صحة الخلية
نمو خلايا الدم الحمراء
مستويات الطاقة
بصر جيدة
وظيفة الدماغ الصحية
هضم جيد
شهية صحية
وظيفة العصب المناسبة
الهرمونات وإنتاج الكوليسترول
صحة القلب والأوعية الدموية
قوة العضلات

المصدر pubmed

healthline

nhs.uk