EN
يُطلق على ارتفاع ضغط الدم لقب "القاتل الصامت" لسبب ما يشتهر بعدم وجود علامات تحذير واضحة ، يمكن أن يؤدي إلى سكتة دماغية مميتة.
النظام الغذائي والتمارين الرياضية عاملان أساسيان في خفض ضغط الدم ؛ ويجب أن يكون النطاق الصحي بين 90 / 60mmHg إلى 120 / 80mmHg. ومع ذلك ، إذا كانت لديك قراءة مرتفعة قليلاً ، على الرغم من اتباع نظام غذائي جيد ونظام تمارين رياضية ، فماذا يمكنك أن تفعل أيضًا؟
طريقة لانخفاض ضغط الدم
وفقًا لنظام الصحة بجامعة راش ، يمكن أن يمنع " النوم الجيد " ارتفاع ضغط الدم ويديره.
وأشار الموقع الصحي إلى أن "معظم الناس يعانون من انخفاض في ضغط الدم خلال أعمق مراحل النوم".
تُعرف المرحلة الأعمق من النوم باسم "نوم الموجة البطيئة".
وأضافت جامعة راش "عدم التعرض لهذا الغطس الليلي عامل خطر للإصابة بأمراض القلب وقد يزيد من ضغط الدم أثناء النهار" عادةً ما يقضي الأشخاص من 90 دقيقة إلى ساعتين كل ليلة في نوم الموجة البطيئة طوال الليل.
سلطت دراسة حديثة - نُشرت في مجلة Hypertension Journal - الضوء على فوائد نوم الموجة البطيئة.
فى إحدى التجارب ، كان الأشخاص الذين حصلوا على موجة نوم بطيئة أقل من غيرهم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
توصي جامعة راش الجميع بالحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
إحدى التجارب ، كان الأشخاص الذين حصلوا على موجة نوم بطيئة أقل من غيرهم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
توصي جامعة راش الجميع بالحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
شرحت مؤسسة النوم في شرح المراحل الأربع لدورة النوم.
تتضمن المرحلة الأولى إلى الثالثة نومًا غير حركة العين السريعة (حركة العين السريعة).
المرحلة 1 - N1 - من دقيقة إلى خمس دقائق
المرحلة 2 - N2 - 10 إلى 60 دقيقة
المرحلة 3 - N3 - 20 إلى 40 دقيقة
N3 يحدث عندما يحدث نوم الموجة البطيئة ، وهو عندما ينخفض معدل نبض الشخص وتنفسه.
النوم الجيد لجسم صحي خالى من الأمراض
يصعب إيقاظ شخص ما N3 خلال في N1 أو N2 مما لو كان فى.
وأشارت مؤسسة سليب فاونديشن إلى أن "الخبراء يعتقدون أن هذه المرحلة حاسمة للنوم التصالحي ، مما يسمح بتعافي الجسم ونموه".
"قد يعزز أيضًا جهاز المناعة والعمليات الجسدية الرئيسية الأخرى."
نوم حركة العين السريعة 10 إلى 60 دقيقة
لتحسين دورة نومك ، من المهم وجود جدول نوم ثابت.
هذا يعني الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم، يساعد فى للحد من ارتفاع ضغط الدم.
علاوة على ذلك ، من المهم الابتعاد عن السموم مثل التبغ والكحول.
مصدر المعلومات موقع إكسبريس.
