طرق رفع ضغط الدم طبيعيا يبحث عنها الكثير من الأشخاص عندما يكون ضغط الدم أقل من المعدل الطبيعي لديه فهو يتغير بشكل طبيعي طوال اليوم باستمرار ويوازن ضغط دمك و يساعد هذا في حصول الدماغ والقلب والرئتين على الكثير من الدم والأكسجين ويمكن أن يكون انخفاض ضغط الدم طبيعيًا، قد لا يسبب أي أعراض أو يكون مدعاة للقلق.

يمكن أن تتسبب بعض الحالات الصحية في انخفاض ضغط الدم ويمكن أن يؤدي ذلك إلى قلة الدم والأكسجين في بعض أجزاء الجسم و يساعد علاج الحالة في رفع ضغط الدم.

1-علاج انخفاض ضغط الدم فى المنزل

يمكن أن تشمل أعراض انخفاض ضغط الدم عدم وضوح الرؤية والإرتباك والشعور بالبرد والعطش مع عدم القدرة على التركيز والغثيان، ويمكنك أن تعالج هذه المشكلة المرضية من خلال شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.

يمكن أن يؤدي الجفاف أحيانًا إلى انخفاض ضغط الدم وقد يعاني بعض الأشخاص من انخفاض ضغط الدم حتى مع الجفاف الخفيف.

يمكنك أيضًا أن تصاب بالجفاف بفقد الماء بسرعة كبيرة و يمكن أن يحدث هذا من خلال القيء والإسهال الشديد والحمى والتمارين الشاقة والتعرق الزائد. الأدوية مثل مدرات البول قد تسبب الجفاف أيضًا.

4 علاجات طبيعية لخفض ضغط الدم

2- أسرع علاج لهبوط الضغط

يعد أسرع علاج لهبوط الضغط هو تناول نظام غذائي متوازن وقد يحدث انخفاض في ضغط الدم وآثار جانبية أخرى إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية ويمكن أن تسبب المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 وحمض الفوليك والحديد فقر الدم .

تحدث هذه الحالة عندما لا يستطيع جسمك إنتاج ما يكفي من الدم ويمكن لفقر الدم أن يخفض ضغط الدم. وهذا بدوره يمكن أن يتسبب في انخفاض ضغط الدم.

قد يوصي طبيبك بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي اليومي وتناول المكملات الغذائية.

3- أكل يرفع الضغط المنخفض

يمكنك الحصول على ضغط الدم منخفض بعد تناول وجبة كبيرة ، على الرغم من أن هذا أكثر شيوعًا عند كبار السن.

يحدث هذا لأن الدم يتدفق إلى الجهاز الهضمي بعد تناول الطعام، عادة يزيد معدل ضربات القلب للمساعدة في موازنة ضغط الدم.

يمكنك منع انخفاض ضغط الدم عن طريق تناول وجبات أصغر، يمكن أن يساعد الحد من الكربوهيدرات في الحفاظ على استقرار ضغط الدم بعد تناول الطعام، إليك المزيد من الاقتراحات للأطعمة التي يمكنك تناولها وعادات الأكل التي يمكنك ممارستها.

4-مشروبات ترفع الضغط المنخفض

على الجانب الآخر تعد أبرز المشروبات التي تساعد على رفع ضغط الدم هي كالتالي

• الكافين

تحتوي القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والصودا على مادة الكافيين التي من المعروف أنها تزيد من ضغط الدم. يجب أن يحد الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم من تناول الكافيين.

إذا كنت من محبي القهوة، فحاول التبديل إلى قهوة نصف كافيه، أو قهوة منزوعة الكافيين إذا لم تستطع التخلي عنها تمامًا.

يتوفر أيضًا شاي خالٍ من الكافيين وأنواع معينة من الشاي تحتوي على كميات منخفضة جدًا من الكافيين بشكل طبيعي.

• الصودا

المشروبات الغازية مليئة بالسكر المعالج والسعرات الحرارية الفارغة و ترتبط المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بزيادة معدلات السمنة لدى الأشخاص من جميع الأعمار ويعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بـ ارتفاع ضغط الدم.

يجب على النساء الحد من السكر المضاف إلى 24 جرامًا في اليوم ، ويجب أن يتناول الرجال 36 جرامًا فقط يوميًا على الأكثر، وفقًا لتوصية جمعية القلب الأمريكية .

5- فواكه ترفع ضغط الدم المنخفض

أطعمه عديدة تساعد على رفع ضغط الدم فمن المعروف أن اتباع نظام غذائي صحي هو أحد أكثر الطرق فعالية للسيطرة عليه فمن المهم تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والصوديوم، والتي تعد من أهم العوامل الغذائية المرتبطة بارتفاع ضغط الدم، إليك 3 أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من ضغط الدم.

• الموز

يحتوي الموز على الكثير من البوتاسيوم، وهو معدن يلعب دورًا حيويًا في إدارة ارتفاع ضغط الدم، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يقلل البوتاسيوم من آثار الصوديوم ويخفف التوتر في جدران الأوعية الدموية.

• التوت

يحتوي العنب البري والفراولة على مادة الأنثوسيانين ، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط دم الشخص.
التوت والفراولة تحتوي على مضادات الأكسدة مركبات تسمى الانثوسيانين وهو نوع من الفلافونويد.

أجرى الباحثون أ دراسة ووجدوا أن أولئك الذين تناولوا كميات كبيرة من الأنثوسيانين - بشكل أساسي من التوت الأزرق والفراولة انخفض لديهم خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 8 في المائة ، مقارنةً بمن يتناولون كميات منخفضة من الأنثوسيانين.

استمتع بالتوت كوجبة خفيفة أو حلوى بعد الوجبات ، أو أضفها إلى العصائر ودقيق الشوفان.

• البنجر

يمكن لشرب عصير البنجر أن يقلل من ضغط الدم على المدى القصير والطويل.

في هذه الدراسة، كان لدى أولئك الذين شربوا كوبًا واحدًا من عصير البنجر كل يوم انخفاض متوسط ​​في ضغط الدم بحوالي 8/4 ملم من الزئبق

بالنسبة للكثيرين ، أدى هذا التغيير إلى جعل ضغط الدم لديهم ضمن المعدل الطبيعي. في المتوسط ​​، يقلل دواء واحد لضغط الدم المستويات بمقدار 9/5 ملم زئبق.

اقترح الباحثون أن المستويات العالية من النترات غير العضوية في البنجر تسببت في انخفاض ضغط الدم.

قد يكون من المفيد شرب كوب من عصير البنجر كل يوم ، أو إضافة البنجر إلى السلطات ، أو تحضير الخضار كطبق جانبي صحي. تتوفر منتجات عصير الشمندر لالشراء عبر الإنترنت .

• كيوي

يمكن أن تقلل الوجبة اليومية من الكيوي من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع طفيف، حيث قارن الباحثون آثار التفاح والكيوي على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع طفيف في ضغط الدم.

ووجدوا أن تناول ثلاث حبات كيوي يوميًا لمدة 8 أسابيع أدى إلى انخفاض أكبر في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مقارنةً بتناول تفاحة واحدة يوميًا لنفس الفترة. يعتقد المؤلفون أن المواد النشطة بيولوجيًا في الكيوي تسببت في الانخفاض.

6- أشياء ترفع الضغط بسرعه

بعيدا عن الأطعمة والمشروبات هناك أشياء ترفع ضغط الدم بسرعه وهى كالتالي..

• تقليل الملح

على الجانب الآخر أشياء عديدة يمكن أن ترفع الضغط بسرعه فيساعد الصوديوم في رفع ضغط الدم ومع ذلك ، يمكن أن يرفع ضغط الدم أكثر من اللازم و يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أمراض القلب

أضف ملح الطعام إلى الأطعمة الكاملة غير المصنعة و يساعد ذلك في التحكم في كمية الملح التي تتناولها. تجنب الأطعمة المالحة المكررة والمعالجة.

• افحص نسبة السكر في الدم

قد يؤدي مرض السكري وارتفاع مستويات السكر في الدم إلى انخفاض ضغط الدم فقط أستخدم جهاز مراقبة منزلي لفحص مستويات السكر في الدم عدة مرات في اليوم، راجع طبيبك لمعرفة أفضل نظام غذائي وممارسة وخطة دواء للمساعدة في موازنة مستويات السكر في الدم.

• فحص الغدة الدرقية

أمراض الغدة الدرقية شائعة جدًا فيحدث قصور الغدة الدرقية عندما لا تنتج ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية، هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.

يمكن لفحص دم بسيط أن يخبر طبيبك إذا كان لديك هذه الحالة. قد تحتاج إلى أدوية وتغييرات في النظام الغذائي للمساعدة في تعزيز وظيفة الغدة الدرقية.

• ارتداء الجوارب الضاغطة

يمكن أن تساعد الجوارب أو الجوارب المرنة في منع تجمع الدم في ساقيك، هذا يساعد في تخفيف انخفاض ضغط الدم الانتصابي أو الوضعي وهو انخفاض ضغط الدم بسبب الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس كثيرًا.

قد يحتاج الأشخاص الذين يستريحون في الفراش إلى دعامات ضغط للمساعدة في ضخ الدم من الساقين. يعتبر انخفاض ضغط الدم الانتصابي أكثر شيوعًا عند كبار السن، يحدث لما يصل إلى 11 في المائة من الأشخاص في منتصف العمر و 30 في المائة من كبار السن.