هل يمكن تخزين فيتامين D الذي تحصل عليه من التعرض للشمس خلال فصل الصيف مخزَّنًا في الجسم لاستخدامه في أشهر الشتاء عندما يكون ضوء الشمس أقل توفرًا؟ فيعتبر من الأسئلة التي تشغل بال الكثير من الأشخاص.

وأكد موقعdrweil، أن لا يحصل معظم البالغين على ما يكفي من فيتامين D ، وهو ما نحتاجه لصحة العظام ، وتشير المزيد من الأبحاث إلى أنه للحماية من الإصابة بالعديد من الأمراض و التي تشمل أنواع السرطان، لابد من نحصل على فيتامين د من خلال تناول الحليب والحبوب المدعمة وكذلك من البيض والسلمون والتونة والماكريل والسردين ، وتصنعه أجسامنا مع التعرض لأشعة الشمس.

ولكن لسوء الحظ ، لا يتعرض الكثير من الأشخاص للشمس بشكل مثالي ، خاصة في خطوط العرض الشمالية خلال أشهر الشتاء ، بالإضافة إلى ذلك يمنع الواقي من الشمس تكوين فيتامين D في الجلد ، وقد جعلنا أطباء الجلد خائفين للغاية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية على الجلد لدرجة أن الكثير من الأشخاص لا يتعرضون بشكل كافٍ لأشعة الشمس بغض النظر عن المكان الذي يعيشون فيه.

كما تعلم على الأرجح ، فإن البشرة ذات الصبغة الداكنة ليست فعالة في تحفيز تكوين فيتامين د هذه ليست مشكلة في إفريقيا حيث يوجد الكثير من أشعة الشمس ، ولكنها غالبًا ما تُترجم إلى نقص فيتامين د في مناطق من العالم حيث تكون أشعة الشمس أكثر محدودية.

تخزين فيتامين D في فصل الصيف

لحسن الحظ ، إذا تعرضت لأشعة الشمس بشكل كافٍ في الصيف ، فإن جسمك سيصنع ويخزن ما يكفي من فيتامين D ليتمكن من قضاء فصل الشتاء، هذا لا يعمل بشكل جيد إذا كنت تعاني من السمنة لأن دهون الجسم تحتفظ بفيتامين د بقوة ولا تطلقه بكفاءة ، كما يقول مايكل هوليك ، دكتوراه في الطب ، خبير في جامعة بوسطن.

حتى إذا كنت أسودًا وتحتاج إلى واقي من الشمس ، يجب أن تقضي ما لا يقل عن نصف ساعة في الشمس قبل تطبيقه ، كما ينصح الدكتور هوليك ، تحتاج إلى تخليق كافٍ لفيتامين د ، اعتمادًا على نوع بشرتك ، وموسم السنة ، والوقت من اليوم ، والمكان الذي تعيش فيه .

نظرًا لأن الكثير من الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس أو من وجباتهم الغذائية ، فإنني أوصي بمكمل يومي بمقدار 2000 وحدة، استخدم شكلD3 (كولي كالسيفيرول) وتناوله مع وجبة تحتوي على الدهون لضمان الامتصاص، لا توجد مخاوف بشأن التسمم بهذه الجرعة التكميلية من فيتامين د سوف ينتج الجسم 10000 إلى 20000 وحدة يوميًا مع التعرض المعتدل لشمس الصيف.