EN
بعد انتشار كورونا طويلة الأمد ازداد اهتمام الناس بالبحث عن طرق طبيعية لـ تقوية المناعة لأنها الوسيلة الأساسية التى تساعد فى الوقاية من الأمراض بشكل عام وكورونا بشكل خاص.
ونرصد لكم طرق تقوية المناعة الطبيعية وفقا لما جاء في تقرير كلية الطب بجامعة هارفارد العالمية.
ما ذا تفعل لـ تقوية المناعة؟
جهاز المناعة هو بالضبط نظام جيد وليس كيانًا واحدًا. لكي تعمل بشكل جيد ، فهي تتطلب التوازن والانسجام، لا يزال هناك الكثير مما لا يعرفه الباحثون عن تعقيدات وترابط الاستجابة المناعية، في الوقت الحالي لا توجد روابط مباشرة مثبتة علميًا بين نمط الحياة وتقوية المناعة ، لكن هذا لا يعني أن تأثيرات نمط الحياة على الجهاز المناعي ليست مثيرة للاهتمام.
يجري الباحثون دراسات على تأثيرات النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، والعمر ، والضغط النفسي ، وعوامل أخرى على الاستجابة المناعية ، في كل من الحيوانات والبشر، وتعتبر استراتيجيات الحياة الصحية العامة منطقية لأنها تساعد على الأرجح في وظيفة المناعة وتأتي مع فوائد صحية أخرى.
لايف ستايل لتقوية جهاز المناعة
يعد اختيار نمط حياة صحي والالتزام به هو خط دفاعك الأول ويعد اتباع الإرشادات العامة للصحة الجيدة كما أنه أفضل خطوة تستطيع فعلها لـ تقوية المناعة بشكل طبيعي لديك ،ويعمل كل جزء من أجزاء الجسم بما في ذلك الجهاز المناعي ، بشكل أفضل عند حمايته من الاعتداءات البيئية ودعمه باستراتيجيات الحياة الصحي.
ابتعد عن التدخن والتعرض لدخان السجائر.
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات.
ممارسة الرياضة بانتظام بشرط اختيار التمارين المناسبة .
حافظ على وزن صحي.
إذا كنت تشرب الكحول ، لا تشرب إلا باعتدال.
احصل على قسط كاف من النوم فى الليل .
اتخذ خطوات لتجنب العدوى ، مثل غسل يديك بشكل متكرر وطهي اللحوم جيدًا.
حاول تقليل التوتر والضغط العصبي.
تعمل اللقاحات على تنشيط جهاز المناعة لديك لمحاربة الالتهابات قبل أن تتراكم فى جسم الإنسان
زيادة المناعة بطريقة صحية
تزعم العديد من المنتجات الموجودة فى الأسواق أنها تعزز المناعة أو تدعمها، لكن في الحقيقة مفهوم تقوية المناعة ليس له معنى علميًا في الواقع، إن زيادة عدد الخلايا في جسمك - الخلايا المناعية أو غيرها، ليس بالضرورة أمرًا جيدًا. على سبيل المثال ، الرياضيون الذين يشاركون في "المنشطات الدموية"
ضخ الدم لزيادة عدد خلايا الدم لديهم وتحسين أدائهم ويكونوا معرضين لخطر الإصابة بالسكتات الدماغية التى تسبب الموت فى كثير من الأحيان
يعد العمل على تقوية جهاز المناعة أمر معقد بشكل خاص لأن هناك العديد من أنواع الخلايا المختلفة في الجهاز المناعي التي تستجيب للعديد من الميكروبات المختلفة بطرق متعددة، وتزيل الخلايا الزائدة نفسها من خلال عملية طبيعية لموت الخلايا تسمى موت الخلايا المبرمج وبعضها قبل أن ترى أي فعل.
