يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في البلاد اليوم، أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أنه عانى الكثيرون منه ، تم تشخيصه فقط بنسبة 45 في المائة من الأشخاص.

قالت بهاجياشري الطبيبة الهندية في مقطع فيديو نشرته على الانستجرام نصائح لتخفيف التوتر والضغط ، وقالت يجب على المرء أن يحاول أن يكون وسط الطبيعة: "

1- قلل من توترك

قد يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد آثار الإجهاد المزمن على ضغط الدم.

يمكن أن يساهم الإجهاد العرضي أيضًا في ارتفاع ضغط الدم إذا كنت تتفاعل مع الإجهاد عن طريق تناول طعام غير صحي أو شرب الكحول أو التدخين.

خذ بعض الوقت للتفكير في الأسباب التي تجعلك تشعر بالتوتر ، مثل العمل أو الأسرة أو الشؤون المالية أو المرض.

بمجرد أن تعرف سبب توترك ، فكر في كيفية التخلص من التوتر أو تقليله.

كيف تحمى نفسك من انخفاض ضغط الدم فى الصيف

إذا لم تتمكن من التخلص من جميع مسببات التوتر لديك، فيمكنك على الأقل التعامل معها بطريقة صحية. حاول:

غيّر توقعاتك. على سبيل المثال ، خطط ليومك وركز على أولوياتك. تجنب محاولة فعل الكثير وتعلم أن تقول لا. افهم أن هناك بعض الأشياء التي لا يمكنك تغييرها أو التحكم فيها ، ولكن يمكنك التركيز على كيفية تفاعلك معها.

ركز على المشكلات التي يمكنك التحكم فيها ووضع خطط لحلها،

إذا كنت تواجه مشكلة في العمل ، فحاول التحدث إلى مديرك. إذا كنت تواجه نزاعًا مع أطفالك أو زوجتك ، فاتخذ خطوات لحلها.
تجنب مسببات التوتر، حاول تجنب المثيرات عندما تستطيع. على سبيل المثال ، إذا تسببت حركة المرور في ساعة الذروة في الطريق إلى العمل في حدوث ضغوط ، فحاول المغادرة في وقت مبكر من الصباح ، أو استخدم وسائل النقل العام. تجنب الأشخاص الذين يسببون لك التوتر إن أمكن.
خصص وقتًا للاسترخاء والقيام بالأنشطة التي تستمتع بها. خذ وقتًا كل يوم للجلوس بهدوء والتنفس بعمق. خصص وقتًا للأنشطة أو الهوايات الممتعة في جدولك ، مثل المشي أو الطهي أو التطوع.
مارس الامتنان يمكن أن يساعد التعبير عن الامتنان للآخرين في تقليل توترك.

الإقلاع عن التدخين

كل سيجارة تدخنها تزيد من ضغط الدم لعدة دقائق بعد الانتهاء، يساعد التوقف عن التدخين ضغط الدم على العودة إلى طبيعته. يمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحتك العامة. قد يعيش الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين لفترة أطول من الأشخاص الذين لم يتوقفوا عن التدخين مطلقًا.

قلل من الكافيين

لا يزال الدور الذي يلعبه الكافيين في ضغط الدم محل نقاش، يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم حتى 10 ملم زئبق لدى الأشخاص الذين نادرًا ما يستهلكونه. لكن الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام قد يعانون من تأثير ضئيل أو معدوم على ضغط الدم.

على الرغم من أن التأثيرات طويلة المدى للكافيين على ضغط الدم غير واضحة، فمن المحتمل أن يرتفع ضغط الدم قليلاً.

لمعرفة ما إذا كان الكافيين يرفع ضغط الدم لديك ، افحص ضغطك في غضون 30 دقيقة من تناول مشروب يحتوي على الكافيين. إذا زاد ضغط الدم لديك بمقدار 5 إلى 10 ملم زئبق، فقد تكون حساسًا لتأثيرات الكافيين في ارتفاع ضغط الدم، تحدث إلى طبيبك حول آثار الكافيين على ضغط الدم لديك.