يتعرض الجميع للمعاناة من بعض المشاكل الصحية أثناء الحر الشديد كالضغط والاجهاد الحراري والاغماء والجفاف، ولكن هناك بعض الفئات أكثر عرضة لهذه المشكلات الصحية بل وتصاب بمضاعفات خطيرة أحيانا ومن بين هذه الفئات المرأة الحامل.

ونعرض لكم أهم النصائح التى تساعد فى حماية المرأة الحال من مخاطر الحر الشديد وذلك وفقا لما جاء فى موقع “urmc ” .

• امنعي الجفاف الذي يتسبب في الإغماء أو الدوار أو الإرهاق أثناء الحر الشديد احتفظي بزجاجة ماء معك واشربي رشفات صغيرة من الماء طوال اليوم.

* تجنبي أشعة الشمس خلال الوقت الأكثر سخونة من اليوم ، من الساعة 11 صباحًا حتى 3 مساءً ، يمكن أن تساعد القبعة ذات الحافة العريضة في حمايتك من أشعة الشمس وتبقيك أكثر برودة.

* ابق في الداخل أو في مكان خارجي مظلل وجيد التهوية عندما يكون الجو حارًا ، لا سيما عندما يزيد مؤشر الحرارة (مزيج من درجة الحرارة والرطوبة) عن 90.

* ضعي قطعة قماش مبللة أو منديل تبريد على رقبتك، وقومي بتشغيل ماء بارد من الصنبور على معصميك وذراعيك.

*خذي حمامًا فاترًا وليس دشًا باردًا ، لأن الماء البارد يمكن أن يفرط في جسدك ويدفعه إلى توليد المزيد من الحرارة.

* إذا كان بإمكانك الوصول إلى حمام السباحة ، فقومي بالغطس فالماء سيبردك كما أنه سيخفف الضغط على ظهرك ورجليك.

* ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة من نسيج يسمح بمرور الهواء ، مثل القطن أو الكتان أو مادة "فتيلة جافة" رياضية حتى يقلل شعورك بـ الحر الشديد.

*احتفظي بزجاجة رذاذ مملوءة بالماء في متناول يدك واحرصى على تكرار استخدامها على وجهك ورقبتك مما يقلل من آثار الحر الشديد.

* احمل مروحة قابلة للطي أو مروحة شخصية تعمل بالبطارية واستخدمها عند ارتفاع درجة الحرارة.

* تواصلى مع مقدم خدمات النساء والتوليد قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة ووإذا كنت تمارسي الرياضة في الهواء الطلق ، فافعلي ذلك في الأوقات الباردة من اليوم.