كيف تحمي نفسك من مشاكل الحر الشديد

مشروبات صحية تساعدك على مقاومة الطقس الحار تعرفى عليها

يتسبب ارتفاع درجات الحرارة فى العديد من المشاكل الصحية أبرزها الضغط والهبوط والإجهاد الحراري وانخفاض القدرة على التركيز واضطرابات القلب والجفاف ومع ارتفاع درجات الحرارة يحتاج جسم الإنسان إلي تناول أطعمه ومشروبات صحيةغنية بالفيتامينات و العناصر الغذائية التي تمد الجسم بما يحتاجه لمقاومة الطقس الحار وعدم الشعور بالتعب والإرهاق الذي يؤدي إلي بعض المشاكل الصحية فيما بعد.

الوقاية من أضرار الحر الشديد

ومن أشهر أضرار الحر الشديد على الإنسان مشاكل الضغط والهبوط والإجهاد الحراري وانخفاض القدرة على التركيز واضطرابات القلب.

قدم مركز السيطرة على الأمراض الأمريكي “ CDC” مجموعة من النصائح تساعد فى الوقاية من أضرارالحر الشديد.

عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة للغاية ، اتخذ خطوات لحماية نفسك من الحر الشديد
ابق في مكان داخلي مكيف قدر إلامكان ولا تخرج للشارع إلا فى حالة الضرورة .
اشرب الكثير من السوائل والمشروبات الصحية حتى لو لم تشعر بالعطش .
قم بجدولة الأنشطة خارج المنزل بعناية بحيث تتجنب التعرض المباشر للشمس قدر الإمكان خاصة فى وقت الذروة “ الظهيرة”.
ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة وواقي من الشمس.
خذ حمامًا باردًا أو استحم حتى تبرد حيث يقلل كثيرا من العور بـ الحر الشديد.
لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة في السيارات فى أوقات الحر الشديد نهائيا .

مشروبات تحارب الطقس الحار

بعيدا عن النصائح السابقة للتغلب على الطقس الحار كشف موقعtimesofindia، عن بعض المشروبات الصحية والشهية التي تساعدك على مقاومة الطقس الحار، وينصح بتناولها خلال أيام الصيف.

مشروبات لمقاومة ارتفاع الطقس الحار

فيما يلي قائمة من المشروبات الصيحة التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي والبقاء منتعشًا وصحيًا خلال أيام الصيف الحار.

ماء جوز الهند

منعش ومبرد طبيعي، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، والتي يمكن أن تساعدك على مقاومة حرارة الصيف وتقليل حرارة الجسم.

شاي أخضر ومانجو سبلاش

مزيج التبريد هذا المحضر بمزيج من المانجو الطازج والشاي الأخضر مفيد لصحتك، يمكنك أيضًا إضافة بضع قطع من الفراولة أو أي فاكهة أخرى تفضلها.

اللبن

تخلص من تلك المشروبات المحملة بالسكر واشرب كوبًا كاملًا من اللبن المنعش، يعتبر من المشروبات التي لها خصائص تبريد رائعة وهو مثالي ليوم صيفي شديد الحرارة.

ليمون بالنعناع

هذا المشروب صحي ومنعش، أضف القليل من أوراق النعناع إلى عصير الليمون المعتاد واستمتع بهذا المشروب المنعش اللذيذ والصحي.

-عصائر الفواكه

امزج فاكهتك المفضلة مع الزبادي مع بعض مكعبات الثلج واستمتع بالنكهة اللذيذة لفواكهك المفضلة.

قهوة باردة

إذا كنت من محبي القهوة، فإن شرب كوب من القهوة الباردة مفيد لك، تساعد القهوة الباردة على تبريد جسمك.

شاي أخضر مثلج بالنعناع

يمنحك المشروب بنكهة النعناع شعورًا مهدئًا ويساعد في تجديد عقلك وجسمك.

ماء الشعير

يحتوي ماء الشعير على عوامل تبريد تساعد في تقليل حرارة الجسم، كما أنه ينظف الكلى ويبقيك خاليًا من السموم.

أكلات تحافظ على سلامة الجسم

على الجانب الآخرللوقاية من مخاطر ارتفاع درجات الحرارة نعرض إليك قائمة بأهم الأكلات التى تحافظ على سلامة الجسم عند وجود ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة ، وذلك وفقا لما جاء فى موقع “ hellomagazine”

الطماطم

تحتوى الحمراء 94 في المائة من المياه بينما الصنف الأخضر حوالي 93 في المائة مما يجعلها طعاما مفيدا جدا للإنسان عند ارتفاع درجات الحرارة لأنها تروى الجسم الجسم وتمنع الجفاف وتحتوي على نسبة عالية من الليكوبين المضاد للأكسدة و هومانع قوي للسرطان.

الخضر الورقية

تحتوى الخضر الورقية الداكنة على 80-95٪ ماء مما يجعلها سهلة الهضم، مما يعطي إحساسًا بالبرودة في الجسم فى الحر الشديد.

البطيخ

يعد البطيخ من أشهر الأكلات التى يتم تناولها عند ارتفاع درجات الحرارة فى الصيف حيث يمتلك البطيخ البارد القدرة على منح الشعور بالارتواء كما أنه منخفض في السعرات الحرارية ومحتوى مائي مرتفع (95 في المائة) .

الفلفل الحار

من الأمور الغريبة أن يكون الفلفل الحار من الأطعمة التى يفضل تناولها عند ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة فى فصل الصيف ، لكن الكاري والفلفل يحفز مستقبلات الحرارة في الفم ويعززا الدورة الدموية ويسببا لك التعرق مما يبرد الجسم.

الكرفس

يحتوى هذا النبات يحتوي على 95 في المائة من الماء بالإضافة إلى أن كوب الكرفس المفروم يحتوي على 16 سعرة حرارية فقط مما جعله طعاما جيدا عند ارتفاع درجات الحرارة فى الصيف.

البروكلي

يعرف باسم الكربوهيدرات الذكية وغني بالألياف التي تساعد على الهضم وتحافظ على انخفاض نسبة السكر في الدم وتمنع الإمساك ويحتوى على 91 في المائة من الماء نسبة مكوناته.

الشوربة

الوصفات التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل تساعد في تحقيق مستويات الترطيب واختيار حساء خضار أخف بدلاً من حساء اللحم الثقيل عند الشعور بـ الحر الشديد.

التوت

وفقًا لما جاء فى اللطب الصيني التقليدي فإن الفراولة ، و العنب البري ، التوت البري كلها فواكه قلوية للغاية حيث يولدون طاقة باردة في الجسم .

حليب جوز الهند وماء جوز الهند

يحتوي حليب وماء جوز الهند على عناصر غذائية مهمة تساعد في الترطيب ، مما يعني أن كليهما مليئ بالفوائد الصحية.

الخيار

يعد الخيار الطازج من أفضل الخضروات التى يجب تناولها فى أوقات الحر الشديد لأنه يحتوي على الكثير من الماء للمساعدة في الحفاظ على برودة الجسم .