EN
نصحت دراسة علمية جديدة أن يجب على الأمهات الحوامل التأكد من حصولهن على ما يكفي من الأوميجا 3 في وجباتهن الغذائية أثناء الحمل، حيث تحتاج النساء إلى 200 ملليجرام على الأقل يوميًا من حمض أوميغا 3 لدعم نمو دماغ الطفل وعينيه وجهازه العصبي.
ووفقا لموقع “omegaquant”، نستعرض نصائح للحوامل للحصول على أوميجا 3..
1- تناول الأسماك
تحتوي الأسماك على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة ونسبة عالية من البروتين وفيتامين د وأوميغا 3 ، ويمكن أن تكون مصدرًا ممتازًا لتغذية الطفل النامي ومفيدة للغاية للأمهات الحوامل.
توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بتناول 8 إلى 12 أونصة أسبوعيًا من مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة منخفضة من ميثيل الزئبق أثناء الحمل أو الرضاعة.
2- مكملات زيت السمك
تحتوي على مكملات زيت السمك على الكمية الموصى بها من أوميجا 3 للحوامل.
3- البيض
يحتوي البيض على البروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لحمل صحي ، يمكن أن تتناول السيدات الحامل 2 بيضة يوميا للحصول على أوميجا 3.
4- شرب الحليب
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يجب على النساء الحوامل تناول ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا للحصول على الكالسيوم والبروتين وفيتامين د لضمان حمل آمن وصحي.
