نصحت دراسة علمية جديدة أن يجب على الأمهات الحوامل التأكد من حصولهن على ما يكفي من الأوميجا 3 في وجباتهن الغذائية أثناء الحمل، حيث تحتاج النساء إلى 200 ملليجرام على الأقل يوميًا من حمض أوميغا 3 لدعم نمو دماغ الطفل وعينيه وجهازه العصبي.

ووفقا لموقع “omegaquant”، نستعرض نصائح للحوامل للحصول على أوميجا 3..

ضمور العضلات عند الولادة..مرض وراثي يصيب الأطفال ويؤثر على عضلات الوجه.. خلل جيني هو السبب في الأساس

للحوامل.. مستشار طبي: كيف تساعدين نفسك على تقليل اكتئاب ما بعد الولادة

1- تناول الأسماك

تحتوي الأسماك على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة ونسبة عالية من البروتين وفيتامين د وأوميغا 3 ، ويمكن أن تكون مصدرًا ممتازًا لتغذية الطفل النامي ومفيدة للغاية للأمهات الحوامل.

توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بتناول 8 إلى 12 أونصة أسبوعيًا من مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة منخفضة من ميثيل الزئبق أثناء الحمل أو الرضاعة.

2- مكملات زيت السمك

تحتوي على مكملات زيت السمك على الكمية الموصى بها من أوميجا 3 للحوامل.

3- البيض

يحتوي البيض على البروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لحمل صحي ، يمكن أن تتناول السيدات الحامل 2 بيضة يوميا للحصول على أوميجا 3.

4- شرب الحليب

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يجب على النساء الحوامل تناول ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا للحصول على الكالسيوم والبروتين وفيتامين د لضمان حمل آمن وصحي.