EN
هناك بعض الأطعمة التى تزيد من نشاط جسمك طوال اليوم، فإذا لم تكن قادرًا على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك إلى المستوى الأمثل مؤخرًا ، فقد حان الوقت لمراقبة مستويات السكر في الدم.
ووفقًا لأخصائي التغذية Lovneet Batra ، فإن الهدف هو "الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتجنب تلك الارتفاعات والانخفاضات الشديدة التي تجعلك تشعر بالجوع".
يمكنك محاولة تخزين الأطعمة التي "تمنحك الطاقة " وتحافظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة طوال اليوم.
الزبادي
غني بالبروتين والكالسيوم والدهون الجيدة
- يحافظ على صحة الأمعاء
- تساعد البكتيريا الموجودة فيه على تحسين الهضم أيضًا
- يساعد في الحفاظ على برودة الجسم
الشوفان
- انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم
- يحافظ على الشبع ويمنحك الشبع لفترة طويلة
- يوفر الطاقة
موز
- محشو بالسكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز. بمجرد دخولها إلى جسمك ، فإنها تمنحك دفعة من الطاقة
- غنية بالبوتاسيوم والألياف
- معبأة بالمغنيسيوم وتُعرف أيضًا باسم الطعام السعيد
المكسرات والبذور
- يضمن إطلاقًا ثابتًا لجرعات صغيرة من الطاقة طوال اليوم.
- تناول بعض الفول السوداني واللوز وبذور اليقطين وبذور الكتان (المحمصة) كل بضع ساعات لضمان عدم تضاؤل مستويات الطاقة لديك.
- مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية والسيلينيوم والمغنيسيوم والعناصر الغذائية الدقيقة الأخرى
حبوب الكينوا
- نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات والألياف الغذائية ، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن. يقول باترا: "على الرغم من أن هذا الطعام الفائق يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، إلا أنه يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يشير إلى أن الكربوهيدرات يتم امتصاصها ببطء ويمكن أن توفر إطلاقًا مستدامًا للطاقة".
النباتات الخضراء
- عملية الإنبات تزيد من امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
- عدم وجود طفرات السكر
- الشعور بالامتلاء لفترة أطول
- وجود الكربوهيدرات المعقدة والبروتين
- كما يزيد محتوى الحديد أيضًا
