نصائح للحفاظ على صحة العظام بعد سن الـ 50

يعاني الكثير من الأشخاص سواء الرجال أو النساء من مشاكل العظام بعد تجاوز الـ 50 عاما و ذلك نتيجة ممارسة بعض العادات اليومية و الغذائية الخاطئة التي جعلتها من المشاكل الصحية الأكثر شيوعا و انتشارا.

علقت الدكتورة سهام سوقية استشارية التغذية، على هذا الأمر عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الأجتماعي الفيسبوك، أنه بدءًا من سن الخمسين تقريبًا ، يحتاج الشخص إلى حوالي 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا لوقف فقدان العظام.

أشارت سهام سوقية إلي أن يجب الحصول على أكثر من 1300 ملليغرام يوميًا ، بين سن 9 إلى 18 عامًا لتخزينها لمرحلة البلوغ.

أضافت استشارية التغذية، أن الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم هي 1000 مجم يوميًا لمعظم البالغين، كشفت سهام سوقيه عن بعض الأطعمة الغنية و التي تمد الجسم بالكالسيوم.

تشمل مصادر الكالسيوم

-الحليب و اللبن
-بذور الشيا
-السمسم
-السلمون
-السردين
-الفول
-العدس
-اللوز
- بروتين
-مصل اللبن
- الخضار الورقية الداكنة مثل الكرنب و السبانخ و اللفت
-التين
- حليب الصويا
- البروكلي
-البطاطا الحلوة
-البامية