EN
قدم كريم محسن أخصائي اللياقة البدنية، بعض النصائح للبناء العضلي والحصول على جسم رياضي متناسق.
ووجه أخصائي اللياقة البدنية، في تصريحات صحفية، بضرورة اتباع نظام غذائي متوازن؛ لأنه هو بداية وحل لكل مشكلة صحية.
نصائح للحصول على جسم رياضي
1 - تناول 2-3 جرام على الأقل من البروتين مقابل كل كيلوجرام من وزنك.
2 - شرب كمية كافية من المياه.
3- تناول الفيتامينات، عليك بإضافة مكملات غذائية متعددة الفيتامينات إلى نظامك الغذائي المتوازن، سيضمن ذلك حصول الجسد على القدر الكافي من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
4 - إدخال الدهون غير المشبعة في النظام الغذائي، وهي موجودة في المكسرات وزيت الزيتون والسمسم، بالإضافة إلى عدد من المنتجات السمكية التي تحتوي على “أوميجا-3” والتي تُعد أحد الدهون الصحية والمفيدة.
5- الكربوهيدرات مصدر الطاقة المطلوبة للجسم، وهي مسؤولة عن عملية تحليل الجلوكوز وتحويله إلى طاقة متاحة لكل أجهزة الجسم، مثل الكربوهيدرات المعقدة؛ لذا يجب تناولها بكميات معتدلة عند اتباع الحمية الغذائية حسب أهدافك.
6 - الراحة والنوم للاستشفاء العضلي، فالراحة هي التي تجعلك أقوى، وتساعد على بناء العضلات بسرعة، فعندما تقوم بالراحة والنوم بشكل كافٍ؛ تعطي جسمك الفرصة للتعافي والبناء، وبالتالي تصبح قادرا على التعامل مع الأوزان والأحمال الجديدة.
