لوباء فيروس كورونا تأثير كبير على حياتنا، حيث يواجه الكثير منا تحديات يمكن أن تكون مرهقة وتسبب مشاعر سلبية قوية لدى البالغين والأطفال، تعتبر إجراءات الصحة العامة ، مثل التباعد الاجتماعي ، ضرورية للحد من انتشار COVID-19 ، لكنها يمكن أن تجعلنا نشعر بالعزلة والوحدة ويمكن أن تزيد من التوتر والقلق، إن تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد بطريقة صحية سيجعلك ، والأشخاص الذين تهتم بهم ومن حولك أكثر مرونة وفقا لما نشره موقع cdc.

يمكن أن يسبب الإجهاد ما يلي:

-الشعور بالخوف أو الغضب أو الحزن أو القلق أو التنميل أو الإحباط
-تغيرات في الشهية والطاقة والرغبات والاهتمامات
-صعوبة التركيز واتخاذ القرارات
-صعوبة النوم أو الكوابيس
-ردود الفعل الجسدية مثل الصداع وآلام الجسم ومشاكل المعدة والطفح الجلدي
-تفاقم المشاكل الصحية المزمنة
-تفاقم حالات الصحة العقلية
-زيادة استخدام التبغ والكحول والمواد الأخرى
من الطبيعي أن تشعر بالتوتر والحزن والقلق أثناء جائحة COVID-19، لذا هناك بعض النصائح التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك والآخرين ومجتمعك في إدارة التوتر.

طرق صحية للتعامل مع التوتر

-فترات راحة
خذ فترات راحة من مشاهدة القصص الإخبارية أو قراءتها أو الاستماع إليها ، بما في ذلك تلك الموجودة على وسائل التواصل الاجتماعي، من الجيد أن تكون على اطلاع ، لكن سماع أخبار الوباء باستمرار قد يكون مزعجًا، ضع في اعتبارك قصر الأخبار على بضع مرات في اليوم وفصل الهاتف والتلفزيون وشاشات الكمبيوتر لفترة من الوقت.

-اهتم بجسمك
خذ نفسا عميقا أو تمدد أو تأملأيقونة خارجية.
حاول أن تأكل وجبات صحية ومتوازنة.
ممارسة الرياضة بانتظام.
احصل على قسط كافي من النوم.
تجنب الإفراط في تناول الكحول والتبغ وتعاطي المخدرات.

-استمر في الإجراءات الوقائية الروتينية (مثل اللقاحات وفحوصات السرطان وما إلى ذلك) على النحو الموصى به من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
-احصل على تطعيم بلقاح COVID-19 عند توفره.
-خصص وقتًا للاسترخاء، حاول القيام ببعض الأنشطة الأخرى التي تستمتع بها.
-تواصل مع الآخرين عبر الإنترنت أو من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر الهاتف أو البريد.

-مساعدة الآخرين على التأقلم
إن الاعتناء بنفسك يمكن أن يجهزك بشكل أفضل لرعاية الآخرين، خلال أوقات التباعد الاجتماعي ، من المهم بشكل خاص البقاء على اتصال مع أصدقائك وعائلتك، تساعد مساعدة الآخرين في التغلب على التوتر من خلال المكالمات الهاتفية أو محادثات الفيديو على مساعدتك أنت وأحبائك على الشعور بالوحدة أو العزلة.