EN
تؤثر عاداتك في الأكل أيضًا على الطريقة التي تشعر بها. وفقًا للدراسات ، يعاني حوالي 10٪ من الأشخاص من الصداع النصفي الناتج عن أخطاء في نظامهم الغذائي إليك وفقا لموقع برايت سايد قائمة بالمنتجات الغذائية الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تثير نوبات الصداع النصفي.
1. ثمار الحمضيات
تحتوي الفواكه الحامضة على الكثير من الأحماض التي يمكن أن تؤثر على مستوى الرقم الهيدروجيني في الدم وتزيد من فرص الإصابة بالصداع النصفي.
إلى جانب ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة على التيرامين والهيستامين التي يمكن أن تؤثر أيضًا على صحتك إذا كنت لا تحتملها.
2. الأطعمة الباردة
إذا كنت معتادًا على تناول الآيس كريم أو تناول المشروبات الباردة بسرعة عندما ترتفع درجة حرارتك بسبب التمارين البدنية أو درجات الحرارة المرتفعة ، فقد تصاب بصداع منبهات البرد والذي يستمر عادة في أي مكان من 25-60 ثانية إلى 1-2 دقيقة.
2. الكافيين
قد يساهم الاستهلاك المفرط للكافيين في ظهور الصداع. لهذا السبب يجب أن تحد من تناول الكافيين إلى 200-300 ملليجرام (2-3 أكواب من القهوة) يوميًا. علما بأن الكافيين يمكن العثور عليها أيضا في منتجات مثل الشوكولاته والكاكاو ، والشاي ، كوكا كولا ، وحتى بعض المسكنات .د
كيفية صد الصداع النصفي
تلعب عاداتك الغذائية أيضًا دورًا كبيرًا في حالة صحتك. إذا كنت تريد السيطرة على نوبات الصداع النصفي ، فحاول اتباع هذه القواعد البسيطة:
ابق رطبًا .
قد يحدث صداع الجفاف بعد التعرق الشديد أو بسبب الإسهال و / أو القيء. يمكن أن تظهر مع أعراض مثل الدوخة والتعب وسرعة دقات القلب. لا تنس شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا للتأكد من أن جسمك يعمل بشكل صحيح
لا تفوت وجبات الطعام .
بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم. سوف يمنعك من الإصابة بالصداع
يمكن أن يؤدي انخفاض تناول حمض الفوليك والمغنيسيوم والحديد والنحاس والفيتامينات D و B2 و B6 و B12 إلى صداع شديد
للحفاظ على توازن العناصر الكلية والصغرى في جسمك ، من الأفضل شراء مكمل غذائي إضافي.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والبقوليات
تحتوي الفاكهة والخضراوات على هرمون الاستروجين الطبيعي الذي يحيد الآثار السلبية لهرمون الاستروجين الذي يصنعه الجسم. إنه مفيد بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من الصداع النصفي أثناء فتراتهن.
