EN
الإرهاق العضلي هو أحد الأعراض التي تقلل من قدرة العضلات على أداء مهامها بمرور الوقت، وتحدث غالبًا بعد نشاط رياضي أو تمرين شاق.
والإرهاق العضلي له الكثير من الأسباب والأعراض والعلاج أيضا، لذلك نستعرض خلال التقرير التالي كل ما يخص إجهاد العضلات وفقًا لموقع “healthline”.
أسباب ارتخاء الجسم والتعب
هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي في النهاية إلى الإرهاق العضلي بخلاف التمارية الرياضية الشاقة وهي كالآتي:
- مرض أديسون.
- الالتهابات اللاهوائية.
- فقر الدم.
- القلق.
- الشلل الدماغي.
- العلاج الكيميائي.
- متلازمة التعب المزمن (CFS).
- الجفاف.
- الاكتئاب.
- التهاب الكبد ج.
- قصور الغدة الدرقية.
- الأنفلونزا.
- عدم ممارسة الرياضة.
- إنتاج حمض اللاكتيك.
- تناول بعض الأدوية.
- نقص المعادن في الجسم.
- ضمور العضلات.
- الوهن العضلي الوبيل.
- التهاب العضلات.
- الحمل.
- الحرمان من النوم.
- السكتة الدماغية.
- مرض السل.
علاج الإرهاق والتعب الجسدي
يعتمد العلاج على السبب الكامن وراء إجهاد العضلات والأعراض المصاحبة له، إذا كنت تعاني من إجهاد العضلات، خاصة إذا كان لا علاقة له بالتمارين الرياضية ، فيجب المتابعة مع الطبيب فورا.
وفي أغلب الحالات المرضية المرتبطة بالإرهاق العضلي، يتحسن إجهاد العضلات لديك بالراحة والشفاء، والحفاظ على نظام غذائي صحي.
كما تأكد من التمدد قبل وبعد النشاط الرياضي الشاق، ويمكن أن يؤدي الإحماء إلى إرخاء عضلاتك والحماية من الإصابة، إذا استمر الإرهاق العضلي، فإن العلاج الساخن والبارد من الأساليب التي يمكن أن تقلل الالتهاب وعدم الراحة.
علاج ألم العضلات في المنزل
هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن فعلها في المنزل لـ علاج ألم العضلات، يمكنك التعرف عليها خلال النقاط التالية.
1- الراحة
أرح المنطقة المصابة وأوقف النشاط الذي تسبب في الإصابة.
2- الثلج
استخدم كيس ثلج للمساعدة في تخفيف الألم وتقليل التورم، وذلك عن طريق وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة 3 مرات في اليوم.
3- الضغط
استخدم ضمادة ضغط للمساعدة في تقليل التورم.
4- رفع القدم
إذا كان ذلك ممكنا، رفع القدمين لتقليل الالتهاب.
الفرق بين ألم الأعصاب وآلام العضلات
نعاني جميعًا من الألم بشكل مختلف، لكن بشكل عام يصف الأشخاص آلام العضلات بأنها وجع أو تصلب، وعادة ما يكون الألم موضعيًا في العضلات نفسها، وغالبا ما يكون مؤلمًا عند استخدام العضلات، تشعر بالتعب وقد تواجه صعوبة في النوم.
ويوصف ألم الأعصاب بأنه سحق أو حرقان أو وخز أو تنميل، إنه حاد وقد تشعر بألم على الجلد فوق الأعصاب أيضًا.
علاج آلام العضلات
يمكن أن تكون معرفة ما إذا كنت تعاني من آلام العضلات أو آلام الأعصاب هي الخطوة الأولى في العثور على الراحة.
ووفقًا لعيادة كليفلاند، فإن الألم العضلي الهيكلي ناتج بشكل أساسي عن الإصابات، مثل حوادث السيارات أو السقوط أو الضربات المباشرة على العضلات، يمكن أن يكون أيضًا بسبب الاستخدام المفرط للعضلات والمحاذاة أو الموقف غير المناسب.
يمكن أن يحدث ألم الأعصاب أو الألم العصبي بسبب الأمراض المزمنة مثل مرض السكري أو أمراض الكلى المزمنة أو العدوى مثل الهربس النطاقي (القوباء المنطقية) أو مرض لا يمكن أن يسبب الصدمة أيضًا ألمًا عصبيًا، وكذلك ضغطًا من أجزاء أخرى من الجسم، كل هذا يمكن أن يؤدي إلى ألم في الأعصاب.
التخفيف من آلام العضلات
يجب الرجوع إلى الطبيب المعالج أولا، لأن كل تلك العلاجات ما هي إلا تقارير وأبحاث طبية، والتي كشفت عن تلك العلاجات التي يمكن إجراءها في المنزل كنوع من المسكن لـ آلام العضلات وذلك وفقا لموقع “flexispot”.
1- وضع الكمادات الساخنة أو الباردة.
2- إراحة العضلات.
3- الحصول على تدليك علاجي.
4- علاج بدني.
5- العلاج بالإبر.
6- تمارين الإطالة.
7- الأدوية المضادة للالتهابات.
8- زيارة مقوم العظام.
