EN
يبحث البعض أحيانا عن الحصول ما بين الإفطار والسحور على سناك صحي في شهر رمضان، لتجنب تناول الحلويات أو أي أطعمة أخرى قد تسبب في زيادة الوزن، ولكن يجب معرفة شروط الحصول على سناك في شهر رمضان لكي نتجنب زيادة الوزن قدر المستطاع.
شروط الحصول على سناك صحي في شهر رمضان
وقال معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، إنه مع استمرار العزل الصحي وما يصاحبه من قلة حركة يتردد كثيرون قبل الإقدام على تناول أية أطعمة أو سناك بين الإفطار والسحور في شهر رمضان.
وأضاف القيعي في تصريح خاص لموقع “صدى البلد” الإخباري، أنه يمكن تناول المكسرات كوجبة خفيفة أو تناول الفواكة المجففة سناك خلال شهر رمضان في الفترة ما بين الإفطار وحتى وقت السحور، ولكن يجب ان يتوفر مع تناول سناك صحي بعض الشعور بالجوع حتى لا تسبب في زيادة الوزن
وأفاد القيعي، بأنه يمكن تناول 50 جرام من المكسرات كـ سناك صحي خلال النظام الغذائي لانقاص الوزن في شهر رمضان مع مراعاة الشروط التالية :
- أن تكون قليلة الملح.
- أن تكون محسوبة من نسبة الدهون اليومية فتكون بديلة لاستعمال الدهون الأخرى خلال اليوم.
- أن تكون محسوبة من ضمن السعرات اليومية.
واكد القيعي، أنه يمكن أيضا تناول الفواكه المجففة كوجبة وسناك صحي في شهر رمضان لتجنب زيادة الوزن، ولكن مع مراعاة الشروط التالية :
- شراء الفواكه المجففة غير مضاف إليها سكر خارجي.
- تناول الفواكه المجففة غير مضاف إليها الوان صناعيه ومجفف بطريقه طبيعيه.
- مراعاة الكمية المتناولة حيث انها تحتوي على تركيز عالي من السكر ومحتوى قليل من الماء وهو ما يجعلها غير مشبعة مقارنة بالفواكه الطازجة.
واستطرد القيعي، أنه يمكن تناول الفشار كـ سناك صحي وخفيف بين السحور والإفطار في شهر رمضان وعند الشعور بالجوع، ولكن مع مراعاة الشروط التالية :
- عدم إضافة الكثير من الملح إلى الفيشار.
- عدم إضافة الكثير من الزيت إلى الفشار.
- يفضل تناول الفشار المحضر منزليا وتجنب المعلب حيث انه يحتوي على نكهات صناعية ومواد حافظة ضارة.
