يضمن جدول التمارين الجيد والنوم العميق والطعام الصحي أن تكون هرموناتك متوازنة وأنك تعيش حياة صحية. ولكن ، مع حدوث الكثير من الأمور ، فمن المحتمل أن يفسد توازننا الهرموني. يمكن أن تكون أسباب ذلك عديدة ، حيث يعتبر تناولك للطعام عاملاً مهمًا بينهم. هذا ما شاركه الدكتور مارك هايمان ، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز ، وطبيب الأسرة والرائد الدولي في مجال الطب الوظيفي ، في آخر مشاركة له على Instagram.

"يتم تحفيز الاختلالات في هرموناتك بسبب الطعام السييء". ⁣⁣
⁣⁣
السكر:

يؤدي تناول المزيد من السكر إلى إنتاج المزيد من الأنسولين والإستروجين والتستوستيرون. يقول الدكتور هايمان: "أي نوع من الدقيق والسكر يمكن أن يؤدي إلى هذه الاختلالات".
⁣⁣
الألبان والغلوتين:

ويوضح أنه غالبًا ما يؤدي إلى حدوث التهاب واختلالات هرمونية.
⁣⁣
الوجبات السريعة:

يمكن أن تساعدنا الوجبات السريعة في الشعور بالتحسن للحظات ولكن النتائج اللاحقة تكون مدمرة. "تناول نظامًا غذائيًا كاملًا ، حقيقيًا ، عضويًا ، غير معالج ، معظمه نباتي مع منتجات حيوانية عضوية أو مستدامة. عندما تركز على هذا النوع من النظام الغذائي ، فإنك تقلل من تناول الزينوإستروجين والهرمونات والمضادات الحيوية.

يمكن أن يؤدي اتخاذ خطوات بسيطة مثل تناول الأطعمة العضوية وشرب المياه المفلترة إلى التأثير بشكل كبير على توازن الهرمونات وتحسين العمليات الجسدية الأخرى مثل الهضم.

الكافيين : تتذكر الوقت الذي كنت تقضيه في العمل عندما كنت تستهلك باستمرار 3-4 أكواب من القهوة لمدة أسبوع.

الإجهاد: الحصول على نوم جيد كل ليلة وممارسة الرياضة بانتظام هو الطريقة الأولى لتحقيق التوازن بين هرموناتك على المدى الطويل. ليس ذلك فحسب ، بل تأكد من حصولك على جرعتك من الفيتامينات والمعادن مثل "أوميغا 3 وفيتامين د 3 وفيتامينات ب والمغنيسيوم والبروبيوتيك".