EN
ارتفاع ضغط الدم حالة خطيرة يمكن أن تلحق الضرر بقلبك، ويصيب واحد من كل ثلاثة أشخاص في الولايات المتحدة ومليار شخص حول العالم، وإذا ترك بدون رقابة، وارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية .
ولكن هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي ، حتى بدون دواء.
علاج طبيعي للضغط المرتفع
1. المشي وممارسة الرياضة بانتظام
المشي لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، والمزيد من التمرين يساعد في تقليله بشكل أكبر.
2. قلل من تناول الصوديوم
توصي معظم الإرشادات لخفض ضغط الدم بتقليل تناول الصوديوم، ومع ذلك ، قد تكون هذه التوصية أكثر منطقية للأشخاص الذين يعانون من حساسية الملح.
3. شرب كميات أقل من الكحول
شرب الكحول بأي كمية قد يرفع ضغط الدم، قلل من شربك بما يتماشى مع التوصيات.
4. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم بشكل خاص ما يلي:
الخضار ، وخاصة الخضار الورقية والطماطم والبطاطا والبطاطا الحلوة
الفاكهة ، بما في ذلك البطيخ والموز والأفوكادو والبرتقال والمشمش
منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي
التونة والسلمون
المكسرات والبذور
فاصوليا
إن تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
5. قلل من الكافيين
إذا كنت قد تناولت فنجانًا من القهوة قبل قياس ضغط الدم ، فستعرف أن الكافيين يسبب دفعة فورية.
ومع ذلك ، لا يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن شرب الكافيين بانتظام يمكن أن يسبب زيادة دائمة،ويمكن أن يسبب الكافيين ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم ، على الرغم من أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا يسبب زيادة دائمة.
6. تعلم كيفية إدارة التوتر
يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يساعد العثور على طرق لإدارة التوتر.
7. تناول الشوكولاته الداكنة أو الكاكاو
تحتوي الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو على مركبات نباتية تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
8. إنقاص الوزن
إنقاص الوزن يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ، هذا التأثير يكون أكثر أهمية عند ممارسة الرياضة.
9. الاقلاع عن التدخين
هناك أبحاث متضاربة حول التدخين وارتفاع ضغط الدم ، ولكن من الواضح أن كلاهما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
10. قطع السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة ، وخاصة السكر ، قد ترفع ضغط الدم، أظهرت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تساعد في تقليل مستوياتك.
علاج الضغط العالي بالطب البديل
ضغط الدم هو القوة التي يضخ بها الدم من القلب إلى الشرايين، تكون القراءة الطبيعية لضغط الدم أقل من 120/80 ملم زئبق.
عندما يرتفع ضغط الدم ، يتحرك الدم عبر الشرايين بقوة أكبر، ويؤدي هذا إلى زيادة الضغط على الأنسجة الرقيقة في الشرايين وإتلاف الأوعية الدموية.
يؤثر ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم على حوالي نصف البالغين الأمريكيين ، حسب تقديرات الكلية الأمريكية لأمراض القلب.
يُعرف باسم "القاتل الصامت" ، وعادة لا يسبب أعراضًا حتى يحدث ضرر كبير للقلب. بدون أعراض واضحة ، لا يدرك معظم الناس أنهم مصابون بارتفاع ضغط الدم.
- اتبع حمية داش
يمكن أن يؤدي اتباع النُهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) إلى خفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 ملم زئبقي ،غ يتكون نظام DASH الغذائي من:
تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات
التخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الدهنية
كما أنه يساعد على التقليل من الحلويات والمشروبات المحلاة مثل الصودا والعصير.
- اخماد الملح
يمكن أن يكون الحفاظ على تناول الصوديوم عند الحد الأدنى أمرًا حيويًا لخفض ضغط الدم.
عند بعض الأشخاص ، عندما تأكل الكثير من الصوديوم ، يبدأ جسمك في الاحتفاظ بالسوائل، هذا يؤدي إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم.
توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من تناول الصوديوم بين 1500 ملليجرام (مجم) و 2300 ملليجرام يوميًا، هذا ما يزيد قليلًا عن نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام.
لتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي ، لا تضف الملح إلى طعامك، تحتوي ملعقة صغيرة من ملح الطعام على 2300 مجم من الصوديوم
استخدم الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة بدلًا من ذلك، تميل الأطعمة المصنعة أيضًا إلى أن تكون محملة بالصوديوم، اقرأ دائمًا ملصقات الأطعمة واختر بدائل منخفضة الصوديوم عندما يكون ذلك ممكنًا.
مخاطر ارتفاع ضغط الدم
عند ترك ارتفاع ضغط الدم دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة ، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية وتلف الكلى. يمكن أن تساعدك الزيارات المنتظمة لطبيبك في مراقبة ضغط الدم لديك والتحكم فيه.
تعتبر قراءة ضغط الدم 130/80 ملم زئبق أو أعلى مرتفعة، إذا تم تشخيصك مؤخرًا بارتفاع ضغط الدم ، فسيعمل طبيبك معك على كيفية خفضه.
قد تتضمن خطة العلاج الخاصة بك الأدوية ، أو تغييرات في نمط الحياة ، أو مجموعة من العلاجات، يمكن أن يساعد اتخاذ الخطوات المذكورة أعلاه في خفض أرقامك أيضًا.
يقول الخبراء إن كل تغيير في نمط الحياة ، في المتوسط ، من المتوقع أن يخفض ضغط الدم بمقدار 4 إلى 5 ملم زئبق الانقباضي (الرقم الأعلى) و 2 إلى 3 ملم زئبق للانبساطي (الرقم السفلي).
قد يؤدي خفض تناول الملح وإجراء تغييرات في النظام الغذائي إلى خفض ضغط الدم بشكل أكبر.
اقرأ ايضًا| احذر .. تناول هذه الكمية من الفستق يرفع ضغط الدم
المصدر medicalnewstoday
healthline
