EN
أصبح الصيام المتقطع سريعًا أحد أكثر استراتيجيات إنقاص الوزن شيوعًا، تعتبر خطة النظام الغذائي هذه فريدة من نوعها من حيث أنها لا تحد من خيارات الطعام وتركز بشكل أساسي على ماذا ومتى تأكل. حتى أن بعض الدراسات أظهرت أنها طريقة صحية لفقدان الوزن ودهون البطن .
يُعتقد أنه يساعد أيضًا في تعزيز صحة التمثيل الغذائي وإطالة العمر بالإضافة إلى فقدان الوزن.
ومع ذلك ، لم ينجح الأمر مع بعض الناس. قد يكون هذا بسبب عدم التزامهم بالتدابير الأساسية بشكل صحيح وفقال ل " indian exoress
1- حجم الوجبة
أنت لا تفكر في أحجام الحصص . هذا يعني أنك قد تصوم لفترات طويلة ولكن عندما تبدأ في تناول الطعام ، فإنك تستهلك الطعام دون التفكير في أحجام الأجزاء. لن يعمل ذلك في صالحك ، خاصة عندما تحاول إنقاص الوزن. حتى أنه قد يفسد معدل الأيض الخاص بك. لذلك ، التزم بأحجام صغيرة عند تناول الطعام.
2-تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
اذا واصلت تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمطبوخة بالدهون غير الصحية ، فقد لا تتمكن من التخلص من الوزن الزائد بسهولة. استمر في تناول الأطعمة الصحية مثل السلطات والدهون الصحية ، حتى أثناء الصيام المتقطع.
3-كمية قليلة السعرات الحرارية
قد تستهلك كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي القيام بذلك فجأة إلى تدمير عملية التمثيل الغذائي وجعل الجسم يعتقد أنه يحتاج الآن إلى العمل على سعرات حرارية أقل. ومن ثم ، تذكر أن تخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا وليس فجأة
