ووفقا لما ذكره موقع "webmd " أظهرت الدراسات السابقة أهمية استخدام علاجات الآلام النفسية لمجموعة كاملة من الحالات المؤلمة ، بما في ذلك آلام أسفل الظهر ، والصداع ، والألم العضلي الليفي ، وحتى التهاب المفاصل.

لا ينظر معظم الخبراء إلى العلاج النفسي للألم على أنه علاج قائم بذاته للألم المزمن ، بل على أنه جزء مهم جدًا ومكمل لمنظومة العلاج الشاملة، يُشار أحيانًا إلى دمج أنواع مختلفة من العلاجات باسم "متعدد الوسائط" أو "متعدد التخصصات" ، ويتحدث عن الطبيعة المعقدة لكيفية تأثير الألم على التجربة البشرية.

أمثلة على علاجات علم نفس الألم وكيف يمكن أن تساعد

العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

العلاج النفسي هو العلاج النفسي الأكثر دراسة والأكثر رسوخًا والمستخدم في رعاية الآلام متعددة التخصصات ، وهو نوع من العلاج النفسي الذي يركز على تغيير أنماط التفكير غير الصحية التي قد تؤدي إلى تفاقم تجربة الألم أو مشاكل المزاج مثل الاكتئاب والقلق.

النظرية الكامنة وراء العلاج المعرفي السلوكي هي أن ما نشعر به يتأثر بالكيفية وما نفكر فيه. من خلال إنشاء عمليات تفكير أكثر إيجابية ، يمكننا إدارة الألم بشكل أفضل، وأحد أهداف العلاج المعرفي السلوكي هو مساعدة المرضى على أن يصبحوا أكثر فاعلية في حل المشكلات عند مواجهة مواقف الحياة الصعبة.

علاج القبول والالتزام (ACT).

النهج وراء ACT هو اكتساب قبول مشاعر المرء الداخلية وعواطفه العميقة ، حتى لو كانت مزعجة ، وتعلم عدم ترك هذه المشاعر تقف في طريق النمو والتطور في اتجاه أكثر إيجابية، ويمكن أن يوفر ACT للمرضى أدوات لمساعدتهم على حل المشكلات وإجراء تغييرات مؤثرة في حياتهم ، بغض النظر عن مدى صعوبة مشكلة الألم. يختلف ACT عن العلاج المعرفي السلوكي من حيث أنك لا تعيد صياغة أفكارك ومشاعرك ، ولكن بدلًا من ذلك تراقبها بينما لا تزال تعمل نحو الأهداف المرجوة.

تركيز كامل للذهن

استنادًا إلى ممارسات التأمل القديمة ، يُنسب إلى جون كابات زين قيادة حركة اليقظة الحديثة كأداة لتخفيف الألم والتوتر والمعاناة والاكتئاب، ويركز تدريب اليقظة على أن تكون في اللحظة الحالية ، بدلًا من تشتيت انتباهك أو غمره بأفكار حول الماضي أو المستقبل. يعد عدم إصدار الأحكام أثناء الانتباه إلى أفكارنا ومشاعرنا الحالية جزءًا مهمًا من ممارسة اليقظة.

يبدو أن اليقظة تساعد على تهدئة الجهاز العصبي المفرط النشاط ، وتظهر الدراسات نتائج واعدة لدورها في علاج الألم المزمن، الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR) هو دورة رسمية تم تطويرها للمساعدة في التدريب وهي متاحة الآن في العديد من المجتمعات.

تدريب الاسترخاء

أي نهج يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي المفرط النشاط أو المفرط الإجهاد لديه القدرة على تخفيف التوتر والألم في الجسم ويمكن أن يكون تعلم بعض تمارين التنفس البسيطة أداة رائعة لإيجاد الراحة خلال لحظة صعبة والارتجاع البيولوجي هو مثال على نهج استرخاء أكثر رسمية ، حيث يمكن للشاشات تقديم ملاحظات مباشرة حول وظائف الجسم ، مثل معدل ضربات القلب ، كأداة لتعلم التحكم في كيفية استجابة الجسم ومن ثم استخدام عنصر التحكم هذا كوسيلة لإخماد التجربة. من الالم.

في حال كنت تتساءل عما إذا كان أي من هذا يمكن أن يساعدك حقًا ، فإليك بعض النصائح حول الحصول على أقصى استفادة من العلاج النفسي للألم:

اعثر على الخبراء

ليس كل الأطباء النفسيين والمستشارين لديهم خلفية في علاج الآلام المزمنة وابحث عن شخص متخصص في العمل مع مرضى الألم وعلى استعداد لجعل إدارة الألم بشكل أفضل محور التركيز وضع في اعتبارك استخدام موارد الرعاية الصحية عن بُعد إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على طبيب نفساني للألم بالقرب منك.

قم ببناء صندوق أدوات

بمجرد أن تبدأ علاجك ، ابدأ في عمل قائمة بالأشياء المختلفة التي تتعلمها وتعمل عليها. عندما تصبح أكثر ثقة ، اجعل هذه التقنيات جزءًا من صندوق الأدوات الخاص بك ، وموردًا موثوقًا به للتنقل في جميع التحديات والبقع الصعبة المرتبطة بألمك.

إدارة حالات التفجر

تأكد من استخدام صندوق الأدوات الخاص بك بشكل جيد في الأيام السيئة. يمكن أن تتفاقم نوبات الألم ، ولكن هناك فرصة لاستخدام أساليب علم نفس الألم والاسترخاء لتهدئة هذه النوبات حتى تتمكن من المضي قدمًا في يومك مرة أخرى.

غيّر تواصلك

يمكن أن تتأثر العلاقات مع الزوجين وأفراد الأسرة والأصدقاء سلبًا عندما تكون في حالة ألم، يمكن لطبيب نفساني متخصص في الألم أن يساعدك على تعلم استراتيجيات الاتصال التي ستساعدك على تعليم الآخرين بشكل أفضل حول ما تمر به مع التواصل بشكل أفضل معهم.

مارس الرعاية الذاتية

في بعض الأحيان ، تكون الخطوة الأولى لمساعدة الآخرين أو تحقيق أهداف ذات مغزى هي الاعتناء بنفسك جيدًا، مع مستويات التوتر والاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات في جميع أنحاء البلاد أعلى من أي وقت مضى ، فكر في استخدام تقنيات علم نفس الألم كطريقة مهمة لعلاج وإذا بدأ الأرق ، فتذكر أن العديد من هذه التقنيات قد ثبت أنها تحسن النوم أيضًا.