EN
إذا كنت تشعر أن بطنك منتفخة بعد الأكل؛ فعادة ما يكون هذا الشعور بعد تناول الطعام ناتجًا عن الإصابة بالغازات أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
وغالبًا ما يحدث الانتفاخ عندما يضطر جسمك إلى العمل بجهد لهضم أنواع معينة من الطعام، لذا إليك قائمة ببعض الخضروات التي تسبب الانتفاخ وفقا لموقع "eu.womensbest
1- الفاصوليا
الفاصوليا هي نوع من البقوليات ، غنية بالبروتين وغنية جدًا بالألياف ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، تحتوي الفاصوليا على سكريات غير قابلة للهضم تسمى سكريات قليلة قد تسبب أعراضًا مثل الانتفاخ وعدم الراحة.
2 العدس
العدس هو أيضًا نوع من الخضار يسبب الانتفاخ ويحتوي على كميات عالية من البروتين والمعادن مثل الحديد والنحاس والمنجنيز بسبب محتواها العالي من الألياف، ويحتوي أيضًا على سكريات قليلة قد تساهم في زيادة إنتاج الغازات والانتفاخ
المشروبات الغازية هي سبب شائع آخر للانتفاخ. تحتوي هذه المشروبات على كميات عالية من غاز يسمى ثاني أكسيد الكربون. عندما تشرب أحد هذه المشروبات ، ينتهي بك الأمر بابتلاع كميات كبيرة من الهواء والغازات يتم احتجاز بعض الغازات في الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.
تحتوي الفواكه الحلوة على نسبة عالية جدًا من الفركتوز. حوالي 30 إلى 40٪ من الناس لا يستطيعون امتصاص الفركتوز بشكل كامل ، مما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات ومشاكل في الجهاز الهضمي.
5 القمح
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين ، يسبب القمح مشاكل كبيرة في الجهاز الهضمي. وهذا يشمل الانتفاخ والغازات والإسهال وآلام المعدة. هناك العديد من البدائل الخالية من الجلوتين للقمح ، مثل الشوفان النقي والكينوا
6 البصل
البصل يتسبب أيضًا في انتفاخ بطنك؟ يعد البصل مصدرًا رئيسيًا للفركتان ، وهي فئة من السكريات قليلة المعقدة ، التي لا تستطيع الأمعاء الدقيقة تكسيرها. لهذا السبب ، يمكن أن تساهم الفركتان في الانتفاخ والغازات والألم.
تقليل الانتفاخ
كيفية تقليل الانتفاخ فورًا:
شاي النعناع
شاي الزنجبيل
شاي البابونج
شاي الشمر
مضغ بذور الكمون
