EN
تؤكّد بعض الدراسات أنّ الفيتامين "د” يُسهم في القضاء على الوزن الزائد مع برامج الدايت المتوازنة.
وقال الدكتور خالد يوسف، خبير التغذية عبر صفحته الرسمية على فيسبوك، إن النسب الطبيعية لفيتامين د من ٣٠ إلى ٨٠ نانوجرام/مللي لتر.
ولفت إلى أنه يمكن الحصول على الفيتامين "د" من المكمّلات الغذائية المتوافرة في الصيدليات ولكن تحت إشراف متخصص في حالات نقصة عن المعدلات الطبيعية، كما أنّ التعرض للشمس لمدة ١٥ دقيقة في اليوم يمنحك ما تحتاج من فيتامين د مع الحرص على تناوله من مصادره الغذائية زي الحليب ومشتقاته، ورقائق الحبوب المدعمة بالفيتامين "د"، والأسماك الدهنية كالسالمون والسردين والماكريل وصفار البيض والمشروم.
أعراض نقص فيتامين د
1- كثرة الإصابة بالأمراض.
2- آلام الظهر والعظام.
3-التعب والإرهاق الشديد.
4- تساقط الشعر.
5- الصداع.
6- اضطرابات في الدورة الشهرية.
