EN
تحتاج الكثير من السيدات لتناول نظام غذائي معين خلال الحمل لتتمكن من إنجاب طفل سليم يتمتع بصحة جيدة وهذا لا يقتصر فقط على تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من البروتين كما يعتقد البعض.
ونقدم لكم أهم الأطعمة التى تساعد فى اجتياز فترة الحمل بأمان وصحة للأم والجنين وفقا لما جاء فى موقع " webmd" .
البوتاسيوم
يساعد الحصول على كمية مناسبة من البوتاسيوم كل يوم في الحفاظ على توازن السوائل وضغط الدم الطبيعي، يساعد البوتاسيوم أيضًا في منع حصوات الكلى وفقدان العظام مع تقدمك في العمر، ولكن البوتاسيوم في مكملات ما قبل الولادة ليس مفيدا ، لذا يجب أن تحصلي على حصتك من الطعام.
الكمية الموصى بها: 4،700 ملليجرام، مع العلم لا يوجد حد أعلى موصى به للبوتاسيوم.
مصادر الغذاء : الفواكه والخضروات خاصة والخوخ والزبيب والقرع والسبانخ وعصير البرتقال وعصير الطماطم الموز والشمام والبطاطس.
الكولين
يمكن للكولين مع حمض الفوليك المساهمة في حماية الجنين من عيوب الأنبوب العصبي وهذه عيوب خلقية شائعة ولكنها خطيرة. تظهر بعض الدراسات أيضًا أن الحصول على ما يكفي من الكولين أثناء الحمل قد يعزز نمو دماغ طفلك .
الكمية الموصى به للحمل (RDA): 450 ملليجرام، لا تأخذ أكثر من 3500 ملليجرام في اليوم.
أفضل مصادر الغذاء: البيض الكامل واللحوم والأسماك والحبوب الكاملة.
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)
أحد أنواع أحماض أوميجا 3 الدهنية ويساعد في نمو الطفل الحركي والعقلي والبصري وقد يخفض من مخاطر الولادة المبكرة و تقليل خطر اصابة الأم بأمراض القلب .
الجرعة الموصى بتناولها أثناء الحمل: 200 - 300 ملليجرام
أفضل مصادر الغذاء: الأسماك وخاصة السلمون والتونة الخفيفة والرنجة والسردين والسلمون المرقط، إذا كنت لا تحب السمك، فابحث عن الأطعمة المدعمة بـ DHA ، أو اسأل طبيبك عن تناول مكملات تحتوي على بعضفيتامينات ما قبل الولادة
تحذير: تجنبي الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق أثناء الحمل. وهذا يشمل سمك أبو سيف وسمك القرش وسمك القرميد وسمك السلمون المستزرع (البرية على ما يرام) والماكريل.
اسألي طبيبك عن قائمة مفصلة بالمأكولات البحرية التي يجب تجنبها. حيث يمكن أن يؤذي الكثير من الزئبق الجهاز العصبي المركزي لطفلك .
