EN
يلجأ البعض إلى الصيامفي رجب كواحدة من السنن التي اتبعها الرسول صلى الله عليه وسلم، وأيضا استغلال الصيام في إنقاص الوزن، إلا أن الأمر لا يمكن أن يؤثر على إنقاص الوزن.
وقال معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، إن الصوم فرصة جيدة للراغبين في إنقاص وزنهم، ولكن لا يمكن للصيام وحدة أن ينقص الوزندون اتباع بعض الشروط.
وأضافالقيعي في تصريح خاص لموقع "صدى البلد" الإخباري، أن الصيام دون اتباع بعض النصائح والشرط لا يمكن أن يحقق أهدافه في إنقاصالوزن، ومن أبرزهذه الشروط ما يلي:
1- لا بد من تناول طعام صحي محسوب السعرات في وقت الإفطار والسحور.
2- يفضل التعجيل بالإفطار وتأخير السحور، حيث يفضل بدأ الإفطار بـ 3 تمرات وماء والانتظار ربع ساعة ثم استكمال وجبة الإفطار، ويعمل التمر على تعويض الجسم عن السكريات وفي نفس الوقت لا يعمل على تذبذبمستويات السكر والأنسولينفي الدم مثل السكريات والحلويات المصنعة كالكنافة والقطايف والعصائر المضاف لها سكر.
3- يجب أن تتكون وجبة الإفطار من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والخضراوات المطهيةبطريقة صحية.
4- يمكن تناول المكسرات كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور لكي تمدالجسم بالدهون المفيدة وأوميجا 3.
5- يجب أن تحتوي وجبة السحور على بروتين مثل البيض المسلوق أو الزبادي وخضروات مثل الخيار ليمد الجسم بالفيتامينات والماء وكربوهيدرات معقدة لكي تزيدمن الشعور بالشبع لفترة طويلة.
6- يمكن ممارسة تمارين الكارديو cardioقبل الإفطار بساعة أو ممارسة تمارين الكارديو وتمارين الحديد بعد الإفطار لتجنب الجفاف والأغماء أو الإعياء.
7- يجب الحفاظ على شرب الماء كل ساعة بكمية مناسبة من وقت الإفطار وحتى وقت السحور.
8- التخفيف من المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: الشاي والقهوة حيث إنها مدرة للبول.
