EN
مع الحاجة للتدفئة في الطقس البارد يضطر الكثيرين إلى لتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في الشتاء فإذا كنت من هؤلاء وزاد وزنك كثيرا إليك برجيم مثالي لنسف الكرش وإنقاص الوزن في 14 يوما يقدمها موقع بولد سكاي الهندي.
اقرأ أيضًا |تلف الكبد والمخ.. ٧ مخاطر لـ دايت الكيتو احذرها
الأسبوع الأول
الإفطار 6 صباحا
شريحة جبن قريش + توست سن +كوب شاي بلبن خالي الدسم
بيضةمسلوقة + توست سن + قطعة جبن قريش
سناك بعد الفطار بـ3 ساعات..
ثمرة فاكهة
أو
طبق من الشوفان
الغذاء من 12 إلى الساعه 4 عصرا
2 قطعة من فيليه سمك مشوي أو 2 شريحة لحم مشوي أو دفيليه مشوي+ 3 ملاعق أرز + سلطة
2 قطعة من فيليه سمك مشوي +طبق سلطة + 3 ملاعق أرز
أو 2 شريحة لحم مشوي+طبق سوتيه
سناك بعد الغذاء بـ3 ساعات
مشروب جنزبيل والمريمارية
الأسبوع الثاني
الإفطار من 7 إلى 10 صباحا..
قطعة جبن قريش+ربع رغيف سن
سناك بعد الفطار بـ3 ساعات..
الغذاء من 12 إلى الساعة 4 عصرا
أو فيليه مشوي + شريحة بطاطس مشوية +طبق سلطة
+ 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة +شريحتان كبد مشوية + سلطة
سناك بعد الغذاء ساعتين
ثمرة فاكهة
العشاء.. قبل النوم بساعتين
كوب زبادى بالليمون
