وإليك أفضل الأطعمه التى تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب لضمان الحفاظ على قلب قوي وصحي وفقا لموقع medicalnewstoday

اقرأ أيضا|مشروبات تخلص الجسم من السموم وتحسن وظائف الكبد والكلى

1. الهليون
الهليون هو مصدر طبيعي لحمض الفوليك ، مما يساعد على منع حمض أميني يسمى الهوموسيستين من التراكم في الجسم. تم مستويات الحمض الاميني عالية ترتبط مع زيادة خطر الأمراض المرتبطة القلب، مثل مرض الشريان التاجي و السكتة الدماغية .
2. الفول والبازلاء والحمص والعدس
يمكن للفاصوليا والبازلاء والحمص والعدس - المعروفة أيضًا باسم البقول أو البقوليات - أن تقلل بشكل كبير من مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أو "الكوليسترول الضار". كما أنها مليئة بالألياف والبروتينات والبوليفينول المضاد للأكسدة ، وكلها لها آثار مفيدة على القلب والصحة العامة.

التوت مليء بمواد البوليفينول المضادة للأكسدة ، والتي تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب . التوت مصدر كبير للألياف ، وحمض الفوليك ، والحديد ، والكالسيوم ، وفيتامين أ ، وفيتامين ج ، كما أنها قليلة الدهون.

4. البروكلي
وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول الطعام بشكل منتظم البروكلي على البخار يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم و منع أمراض القلب.

5. بذور الشيا وبذور الكتان
هذه البذور هي مصدر نباتي غني لأحماض أوميجا 3 الدهنية ، مثل حمض ألفا لينولينيك . أوميجا 3 لها العديد من الآثار المفيدة ، مثل المساعدة في خفض مستويات الدهون الثلاثية و LDL والكوليسترول الكلي.

6. الشوكولاته الداكنة

شرب القهوة بانتظام مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بقصور القلب والسكتة الدماغية.

8. الأسماك عالية في أوميجا 3
تعتبر الأسماك مصدرًا قويًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات التي تساعد القلب ، ولكنها منخفضة في الدهون المشبعة. غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ، أو المعرضين لخطر الإصابة بها ، بزيادة تناولهم للأوميجا 3 عن طريق تناول الأسماك ؛ هذا لأنها تقلل من خطر ضربات القلب غير الطبيعية.