EN
عدد ساعات النوم المطلوبة للبالغين حوالى 6- 8 ساعات ، والأطفال من 10 -12 ساعة. يعانى 20 % من الناس من عدم القدرة على النوم . طبيعة النوم تغيرت فى البشر بسببالضوضاء ، و السهر الغير مبرر . ظلام الكون جرس للنوم ، يقضى الإنسان البالغ ثلث حياته فى النوم منها 6 أعوام فى الأحلام .
تقوم الساعة البيولوجية بتنظيم الساعة الداخلية للإنسان على مدار أربعة وعشرين ساعة ، وهى التى تجعل الإنسان يستيقظ صباحًا وينام ليلًا . عندما يصل الضوء إلى شبكية العين في الصباح، تقوم الغدة الصنوبرية التي تقع في منتصف المخ بإفراز هرمون الميلاتونين ، وهو هرمون النوم و الحيوية والشباب ، مع تقدم اليوم يزداد إنتاج الميلاتونين. الميلاتونين مضاد للأكسدة ، ينشط الجهاز المناعي ، و يضبط ساعة الجسم البيولوجية ، و يخفض التوتر. نسب الميلاتونين تقل بتقدم العمر ، فى الأطفال أعلى من الكبار ، وربما يكون له دور فى قلة عصف فيروس الكورونا بالأطفال مقارنة بالمسنين !كما أن الميلاتونين يمنع التليف، و التليف من أخطر المضاعفات بعد مرض كوفيد .
النوم يجلب السعادة ، تريح الأحلام الجسم من التعب والآلام ،و لها دور هام فى عملية التعلم و تدعيم الذاكرة وإزالة المعلومات الغير ضرورية ، و القيام بتثبيت المعلومات التى دخلت دواليب الذاكرة . يسبب نقص مستوى هرمون السيروتونين صعوبة النوم . هرمون السيروتونين هو هرمون السعادة والانبساط والمرح والسرور. يزداد هرمون السعادة بالاسترخاء ، و النوم ، و ممارسة الرياضة ، و الطعام أيضًا . تناول الحمض الأميني التريبتوفان يزيد من إنتاج هرمون السعادة . التريبتوفان يقل مع حساسية الألبان ، و أمراض عيوب الإمتصاص من الأمعاء.
النوم والمناعة مترادفان . النوم يعزز بناء الذاكرة المناعية التى تحمى الإنسان من العدوى مرة ثانية أو تخفف من حدة العدوى . تقل المناعة مع النوم المتقطع ، و قلة النوم . الحرمان من النوم ليوم كامل يقلل المناعة من أربعة إلى سبعة أيام . معدلات الإصابة بنزلات البرد تزداد عند قلة النوم . قلة النوم تسبب نقص المناعة ، و تسبب قلة الاستجابة المناعية للتطعيمات . مع انخفاض فترات النوم، تنخفض المناعة بشكل حاد، ويصبح احتمال الإصابة بأي عدوى فيروسية أعلى بنسبة 250% لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات يوميًا، مقارنة بأولئك الذين ينامون أكثر من 7 ساعات يوميًا.
النوم وسيلة لإعادة تكوين الموصلات العصبية . الموصلات العصبية مواد كيمائية تنقل الإشارات والتعليمات بين الخلايا العصبية ،و هى تؤثر في الذكاء والتفكير والإبداع والمزاج والقدره على الاستيعاب والاحتفاظ بالمعلومات وتذكر واسترجاع المعلومات المختزنه بالمخ وكل ذلك يساعد الإنسان على التعلم. تبين أن عند نقص أو عدم توازن هذه الموصلات العصبية يعانى الإنسان من الاكتئاب أو قله التركيز أو ضعف الذاكرة .
تنقص الموصلات العصبية خلال النهار.النوم يزيد من قدرة المخ على التركيز ، ويمنح الجسم راحة من الإنتاج العالى للطاقة .يسمح النوم العميق لأنسجه الجسم بالنمو والتطور.
النوم يحسن الذاكرة . مدة النوم ليلًا لها تأثير كبير على الوظائف المعرفية للأطفال خاصة فى مرحلة ما قبل المدرسة ؛ الانتباه و الذاكرة العاملة ، و التعلم و تذكر الخبرات و التعرف عليها. لو تعلم طفل ما درسًا ثم تم اختباره فيه مرتين مرة قبل نومه ومرة بعد نومه، نجد أن أداء الطفل فى الغالب أفضل بعد أن يصحو من نومه .
النوم يدعم تخزين المعلومات الجديدة كمًا ونوعًا فى الذاكرة ، ويسهل تذكرها. الحرمان من النوم يقلل الذكاء والتركيز والذاكرة، و يقلل من الأداء المعرفى و التحصيل الدراسى.
تلوث الهواء ينغص النوم ، خاصة بمخلفات التدخين. التدخين يعوق النوم الصحى خاصة فى الأطفال . التدخين السلبى يسبب شخير الأطفال ، و صعوبة فى بدء النوم، و صعوبة فى الاستمرار فى النوم. كل سيجارة نستنشقها ولو كنت غير مدخن تقلل من فترة نومك . الأطفال الذين يشاركون غرف النوم مع والديهم المدخنين ( حتى لو لم يدخنوا أمامهم ) لديهم مستويات أعلى من النيكوتين من ثلاث إلى خمس مرات مقارنة بالأطفال العاديين ،و جسيمات أدخنة التبغ تلتصق بالجلد والملابس. الأخطر أن تهوية غرف النوم ليست فعالة في تخفيض مستويات سموم التدخين السلبي. تبين أن ثلاثة أمراض مزمنة من أمراض العصر لها علاقة بقلة النوم والتدخين وهى السكرى و ارتفاع ضغط الدم و الاكتئاب .
وجود أجهزة الكومبيوتر ، أو اللاب توب ، أو الأى باد ، أو المحمول فى غرف النوم خاصة الأطفال والمراهقين يقلل من جودة النوم ، ويسبب تأخير ميعاد النوم ، و ينقص من فترة النوم. الضوضاء تعرقل عملية النوم . الموسيقى الهادئة تساعد الذين يجدون صعوبة فى النوم.
قلة النوم تسبب اضطرابات نفسية وجسدية مثل الكآبة والقلق والأرق الليلي و ارتفاع ضغط الدم، وقلة الانتباه ، وعدم التركيز ، وضعف الذاكرة ،و أمراض القلب والأوعية الدموية.
قلة النوم تعجل بالشيخوخة المبكرة ، فهى تضر الجلد . قلة النوم تسبب التوتر و زيادة إنتاج الكورتيزول ، والكورتيزول أحد هرمونات التوتر الذى يدمر بروتين الكولاجين وهو الصمغ الغروى الطبيعى الذى يجعل الجلد متمسكًا مشدودًا .الكولاجين يشغل 70 % من الجلد. الكورتيزول يرفع مستوى السكر فى الدم وهذا يزيد من شيخوخة الجلد والكولاجين. الكورتيزول يزيد من معدلات حب الشباب، و يزيد من جفاف الجلد وقدرته على التجديد.
قلة النوم تسبب السمنة ، و انخفاض نسبة هرمون الليبتين الذى يفيد فى عملية تنظيم تناول الطعام واستهلاك الطاقة، وارتفاع نسبة إفراز هرمون الجريلين الفاتح شهية الذى يسبب الشعور بالجوع .
قلة النوم تسبب قرحة المعدة ، فالبروتينات الحامية للمعدة المسؤولة عن إصلاح أي خلل أو تلف يصيب أنسجة المعدة والأمعاء الدقيقة تتكون أثناء الليل. تتضاعف هذه البروتينات بحوالي 340 مرة أثناء النوم.
على مرضى الحساسية الحذر من قلة النوم ، فلقد تبين أن الخلايا التحسسية تزداد مع قلة النوم ، مما يسرع من أعراض الحساسية. ينبغى مراقبة مرضى الربو وحساسية الأنف خلال النوم للتدخل المبكر و منع حدوث أزمات تنفسية. تحدث الأزمات التنفسية فى الغالب ليلًا لعدة أسباب منها وجود بروتينات حيوانات أليفة كالقطط أوكلاب فى الفراش نتيجة لعبها فى الفراش نهارًا و زيادة تجمع الإفرازات في مجاري الهواء بسبب عدم إخراجها أثناء النوم . تنشط نشاط بعض مسببات الحساسية ليلًا مثل عتة الغبار المنزلية التى تنشط مع الظلام .
تحدث الأزمات التنفسية ليلًا بسبب ارتجاع حمض المعدة إلى المرئ ومنه إلى الجهاز التنفسى خاصة مع النوم ، توقف التنفس أثناء النوم بسبب انسداد مجرى الهواء العلوي ، تجمع إفرازات الجيوب الأنفية في مجرى الهواء العلوي فى المصابين بحساسية الأنف ،تغير كيمياء الدم ليلًا بعد نشاط و تعب النهار مما ينتج عنه نقص بعض الهرمونات التي تساعد على توسع الشعب الهوائية ،انخفاض درجة الحرارة ، تنخفض درجة حرارة الجسم درجة مئوية واحدة خلال النوم ، زيادة الرطوبة فى بعض المناطق ليلًا ، انخفاض نسب الأكسيجين وزيادة ثانى أكسيد الكربون فى الدم ليلًا خاصة عند التعرض للتدخين السلبى .
كل ذلك يسبب ضيق الشعب الهوائية نتيجة انقباض العضلات الملساء المحيطة بالشعب الهوائية مما يؤدى إلى انكماشها وقصرها وضيق الشعب الهوائية الذى يزداد مع تراكم الإفرازات والبلغم داخلها مع التهاب وتحسس وانتفاخ الخلايا المبطنة للشعب الهوائية. تزداد مشاكل النوم فى مرضى حساسية القمح بسبب القلق والكأبة و التعب والإعياء ، و تتناسب عكسيا مع تحسن حالة المريض بمنع القمح و مشتقاته.
ظاهرة توقف التنفس الانسدادي أثناء النوم هى أكثر اضطرابات النوم العضوية شيوعًا،وهى شائعة في مرضى الربو ، تتميز بتكرار الشخير و انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم. تؤدي هذه الظاهرة إلى تجزئة النوم ( تقطعه ) و نقص الأكسجة (مستوى منخفض من الأكسجين في الدم بشكل غير طبيعي)، ونقص الأداء خلال ساعات النهار . تتوازى هذه الظاهرة مع خطورة المرض ، و عدم السيطرة على الربو . انسداد مجرى الهواء شائع في الأطفال الذين يعانون من متلازمة داون .
