EN
هل تعانى من تراكم الدهون فى منطقة البطن والأرداف، وجربت الكثير من الريجيمات بدون جدوى، إليك ريجيم سريع لنحت قوامك ونسف الدهون والتخلص من دهون البطن العنيدة يقدمها موقع بولد سكاى الهندى.
الإفطار ..
بيضة مسلوقة + 1 توست سن + جبن أبيض بدون دسم 5 جرام
أو
3 ملاعق فول بالليمون + ربع رغيف بلدى
بعد ساعة ..
ثمرة فاكهة
الغداء ..
3 ملاعق أرز + 2 شريحة كبد مشوى + طبق سلطة خضراء
أو
ربع فرخة مشوية +طبق سلطة خضراء +3 ملاعق مكرونة مسلوقة
أرز بسماتى + طبق سلطة خضراء +2 شريحة كبد مشوى
سناك بعد 4 ساعات ..
كوب من القرفة
قبل العشاء
2كوب ماء
العشاء ..
ثمرة فاكهة + كوب زبادى
أوطبق شوفان بلبن خالي الدسم
أو
العشاء .. قبل النوم بساعتين
ثمرة فاكهة
نصائح لحرق أسرع ..
يجب بجانب إتباع الرجيم السابق الحرص على إتباع النصائح التالية لحرق أسرع
1- تناول طبق السلطة بشكل أساسيمع كل الوجبات .
2- أفضل سناك هو تناول الفشارأو حمصالشام، وهي انواع سناكس ومفيد وغنية بالبروتين
3- عند الشعور بالشبع عليكم بالتوقف عن تناول الطعام فورا،
4- عليك بمضغ الأكل بشكلأفضلحتىلا تستغرقالمعدة الكثير من الوقت لتصل إشارات الشبع
5- تناول الأطعمة في أطباق صغيرة لكي تشعر بأنك تتناول كميات كبير وتشعر بالشبع أسرع.
