EN
تعاني العديد من الفتيات بسبب النحافة، قد يكون من الصعب معرفة طريقة آمنة وصحية لزيادة الوزن، وذلك بسبب اختلاف أسباب النحافة عند الفتيات، فيمكن أن يكون بسبب مرض، أو لعدم تناول الوجبات بشكل صحي في مواعيد محددة، ومحاولات اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.
ووفقًا لما قدمه موقع "wikihow"، إليكم أبرز الطرق الآمنة التي تساعدك في اكتساب الوزن.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية سوف تساعدك على زيادة الوزن بصورة أسرع، أضف الدهون مثل الزيت أو الزبدة إلى وجباتك لجعل الوجبة أكثر امتلاءً بالطاقة.
اشترِ كمية من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون لتتناول منها باستمرار
الدهون جزء أساسي من نظامك الغذائي ويعد تناولها طريقة صحية لتعديل وزنك، ويساعد تناول المكسرات والحبوب أو زبدة المكسرات والحبوب في زيادة الوزن، أو فاكهة مجففة مع زبادي كامل الدسم.
ويمكن إضافة الكثير من الطحينة مع الحمص وزيت الزيتون معها لزيادة السعرات الحرارية بدرجة كبيرة.
واحرص على حمل الأطعمة الصغيرة مثل المكسرات معك وتناولها على مدار اليوم.
اشرب حليبا ومشروبات بها كمية كبيرة من السعرات الحرارية
شرب الماء مفيد لصحتك، لكنه من الممكن أن يسد شهيتك، إذا كنت تحب شرب السوائل خلال وجباتك، حاول جعل هذه السوائل إضافة للسعرات الحرارية.
اشرب حليبا وأنواع فواكه مختلفة من السموذي ومخفوق الحليب.
اشرب حليبا كامل الدسم بدلًا من الحليب المخفوق.
ضع زبدة الفول السوداني أو مسحوق البروتين على عصائر السموذي ومخفوق الحليب.
أنواع الحليب النباتي، مثل: حليب جوز الهند وحليب الفول السوداني، لذيذة ومفيدة لزيادة الوزن.
تناول بروتينات
البروتين عنصر أساسي لزيادة الوزن، ويساعد مثلًا اللحم الأحمر على زيادة الوزن، خاصةً إذا كنت تحاول بناء عضلات.
سمك السالمون مليء بالسعرات الحرارية والدهون الصحية.
الزبادي مليء بالبروتين.
يمكن أن تساعدك الأسماك الزيتية كذلك على زيادة وزنك، لذلك احرص على تواجد هذه الأطعمة في المنزل بشكل مستمر لزيادة وزنك بشكل طبيعي.
