تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الأشياء التي يمكن لأي شخص القيام بها لنفسه وللطفل، فالمشي هو تمرين من منخفض التأثير للحامل، وتمتد المزايا إلى ما بعد فترة الحمل.

بالنسبة إلى الحوامل، تم ربط التمارين المنتظمة بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

تقليل غثيان الصباح
تحسين النوم
تحسين المزاج
انخفاض التوتر و القلق
انخفاض التعب
ولادة أسهل
انخفاض خطر الإمساك و البواسير
تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل
تحسين القدرة على إدارة زيادة الوزن والحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل وبعده
أيضًا ، قد تقل احتمالية احتياج الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام أثناء الحمل إلى ولادة قيصرية.

تعتبر التمارين منخفضة التأثير هي الأكثر أمانًا أثناء الحمل. هم أقل عرضة للتسبب في المضاعفات المرتبطة بالتشوهات الخلقية والإجهاض.

قد يكون شكلا من أشكال التمارين ضارًا إذا:

يضع ضغطًا شديدًا على الرحم والجنين
يضع ضغطا مفرطا على المفاصل والعضلات والعظام
يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة
يسبب الجفاف
يستفيد معظم الحوامل من مزيج من التمارين التي تعمل على الجسم بطرق مختلفة.

ابدءى
خلال الثلث الأول من الحمل ، اهدف إلى ترسيخ عادات ممارسة جيدة تدريجيًا. يعتمد المقدار الصحيح من التمرين على مدى النشاط قبل الحمل.

من الأفضل تفضيل التمارين منخفضة التأثير ، خاصة المشي واليوجا والسباحة والتمارين الرياضية المائية.

غالبًا ما تكون بعض التمارين الأكثر قوة قليلًا مناسبة في الأشهر الثلاثة الأولى. تشمل الأمثلة الجري والركض ورفع الأثقال المعتدلة.

في حين أن الفوائد تفوق المخاطر عمومًا ، تحدثي مع الطبيب قبل البدء في أي تمارين أو تدريبات جديدة.

مصدر المعلومات موقع mediacl news today.