EN
يعاني الكثيرون من مشكلة زيادة الوزن بالأخص في فصل الشتاء بسبب إتباع بعض العادات اليومية الخاطئة التي تؤدي إلى اكتساب وزن زائد.
وفي هذا الإطار، تقدم الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على وزنك خلال فصل الشتاء.
وكشفتجيهان الدمرداش، عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي "فيسبوك"، عنأهم العادات الغذائية التي يجب اتباعها للحفاظ على وزن صحي في فصل الشتاء، نستعرضها على النحو التالي:
اقرأ أيضا..
- شرب الماء بانتظام ولا تقل عن ٢ لتر فاليوم.
- ممارسه الرياضة باستمرار.
- التقليل من استهلاك السكر و تناول السكريات والحلويات.
- الامتناع عن تناول اللحوم المصنعة والمجمدة .
- الاهتمام بالأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالخضراوات والفاكهة .
- الاهتمام بتناول الحبوب الكاملة وطهيها بطريقة صحية.
- الامتناع عن استهلاك المشروبات الغازية و العصائر المعلبة.
- استخدام الزيوت الصحية في تحضير الطعام بدلا من الزيوت المهدرجة.
- تناول الكثير من الأسماك الغنية بالأوميجا 3 فهي مليئة بالمواد المضادة للأكسدة وهي قليلة السعرات الحرارية.
- تناول الكثير من منتجات الألبان قليلة الدسم سواء حليب أو لبن رائب أو زبادي أو جبن قريش وتجنب الكثير من المنتجات الدسمة مثل الشيدر والرومي وغيرها أو تناول القليل منها بكميات محدودة.
