EN
تسبب الام الرقبة الكثير من المتاعب للمصاب بها مما يجعله يبحث عن حل فعال وسريع للتخلص منها .
يمكنك علاج الام الرقبة بممارسة بعض التمارين ولكن بضوابط وشروط معينة نعرضها في التقرير التالي،وفقا لما ذكره موقع " webmd".
أبدأ التمرين
طالما قال طبيبك أنه لا بأس ، يجب أن تبدأ في أقرب وقت ممكن لتخفيف التصلب والألم، الراحة لفترة طويلة ، عادة أي أكثر من يومين ، ستجعل من الصعب عليك التحرك مرة أخرى.
لا تمارس الرياضة إذا كنت تعاني من ألم شديد في الرقبة أو ضعف في يديك أو ذراعيك، إذا حصلت عليه أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف على الفور واتصل بطبيبك.
التمارين التي يجب أن تمارسها
إمالة الرقبة: من وضعية الجلوس ، قم بإمالة رأسك لأسفل حتى تلمس ذقنك صدرك، شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان، العودة إلى وضع البداية وتكرار، افعل هذا خمس مرات.
إمالة الرقبة من جانب إلى جانب: من نفس وضع البداية ، قم بإمالة رقبتك باتجاه كتف واحدة ، مع توجيه أذنك، استمر لمدة 5 ثوان ثم عد إلى وضع البداية، افعل هذا خمس مرات على كل جانب.
العنق بدوره: انظر إلى الأمام مباشرة ، ثم أدر رأسك إلى جانب واحد ، مع الحفاظ على ذقنك على نفس المستوى، افعل هذا خمس مرات على كل جانب.
شد الرقبة: أمسك باقي جسمك بشكل مستقيم ، وادفع ذقنك للأمام ، وشد حلقك. استمر لمدة 5 ثوان، من نفس وضع البداية ، ادفع ذقنك للخلف واستمر لمدة 5 ثوان، مارس تمرين الإطالة للأمام والخلف خمس مرات لكل منهماإذا تسببت أي من هذه التمارين في ألم شديد أو ضعف في يديك أو ذراعيك ، فتوقف فورًا وتحدث مع طبيبك.
متى سيزول الألم؟
آلام الرقبة شائعة ولكنها ليست خطيرة في العادة. يجب أن يخف الألم في غضون أسبوعين. يجب أن يستغرق الشفاء التام 4-6 أسابيع، عندما تبدأ رقبتك بالشعور بالتحسن ، يمكنك فعل المزيد مما اعتدت عليه،حتى لو ترك الألم ، لا تتوقف عن ممارسة الرياضة.
