EN 
يمكن أن تكون الحمية الغذائية صعبة للغاية وتستغرق وقتًا طويلًا، وربما تجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان إليك أفضل وأسهل الحيل لسد الشهية يقدمها موقع برايت سايد.
رش القليل من الفلفل الحار على الأطعمة المفضلة لديك ، أو قطّع الفلفل مع بعض الخضار. إنها حيلة بسيطة للغاية تعزز نكهة طعامك وتعزز فقدان الوزن عن طريق تقليل الجوع ، وفقًا لهذه الدراسة . قال أحد الباحثين: "وجدنا أن تناول الفلفل الأحمر يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية وحرق المزيد من السعرات الحرارية بعد الوجبة ، خاصة للأفراد الذين لا يستهلكون التوابل بانتظام".
2. اشرب من أكواب أصغر
لا ينصح عادة بالمشروبات السكرية في النظام الغذائي. الحيلة البسيطة للاستهلاك أقل دون أن تفوتك مشروبك المفضل هي سكب مشروباتك في أكواب أصغر وأطول
يمكن لرائحة وطعم النعناع تعزيز فقدان الوزن من خلال مكافحة أي اشتهاء للطعام قد يكون لديك خلال اليوم. لتقليل الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة ، نقترح شراء شمعة بنكهة النعناع أو تناول بعض شاي النعناع اللذيذ خلال اليوم.
4. شراء مجموعة من الأطباق الملونة.
تقترح هذه الدراسة أن وجود تباين في الألوان بين طعامك وطبقك هو المفتاح لتقليل خدمة نفسك. على الرغم من أن السبب غير واضح تمامًا حتى الآن ، فقد وجدت أبحاث أخرى أن الأشخاص الذين يتناولون الأطباق الحمراء يستهلكون أقل بشكل عام وسد الشهية بغض النظر عن لون الطعام.
5. ابدأ كل وجبة بكوب من الماء.
سيساعدك استهلاك الكثير من الماء وشاي الأعشاب على إرضائك طوال اليوم. ولحسن الحظ ، الماء هو أحد الأشياء القليلة التي يمكنك الاستمتاع بها بقدر ما تريد دون القلق بشأن تناول السعرات الحرارية.
