EN
يتعرض مرضى السرطان لمعاناة كبيرة سواء على المستوى النفسي أو المادى أو البدنى فضلا عن تخليهم عن العمل وتحقيق الطموحات فى كثير من الأحيان للتفرغ لمعركة السرطان وبالرغم من صعوبة حياة مريض السرطان وأسرته إلا أنه يمكننا أن نقلل فرص الإصابة بهذا المرض إذا ابتعدنا عن مسبباته.
ونعرض فيما يلى أبرز العوامل المسببة للسرطان والتى حددها موقع "Eat this,Not that" في 20 بنداً.
تناول الكثير من السكر
الكثير من السكر المضاف قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان وتوصي أحدث الإرشادات الغذائية للأمريكيين بعدم استهلاك ما لا يزيد عن 12 ملعقة صغيرة من السكريات يوميًا حتي لا يؤدى إلى السمنة والالتهابات .
تناول اللحوم المصنعة
صنفت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان اللحوم المصنعة رسميًا على أنها مادة مسرطنة للإنسان ؛ يتم تحضيرها بمواد كيميائية تلحق الضرر بالخلايا في القولون والمستقيم، ويمكن أن يؤدي تناول 1.8 أوقية فقط يوميًا إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 18 بالمائة،ومن امثلة اللحوم المصنعة: سجق ، هوت دوج ، بيبروني ، سلامي ، والبرجر.
تناول الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة معبأة بعدد لا يحصى من المواد الكيميائية السامة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان" . و"يتسبب استهلاك الأطعمة المصنعة في حدوث التهاب، وهو أحد العوامل الرئيسية المساهمة في الإصابة بالسرطان، وتفتقر هذه الأطعمة أيضًا إلى العناصر الغذائية الدقيقة الرئيسية (الفيتامينات والمعادن الأساسية) التي تعتمد عليها أجسامنا لتخليص نفسها من السموم الضارة."
العمل في الوقت المتأخر
النساء اللائي يعملن في نوبة ليلية معرضات لخطر الإصابة بالسرطان بنسبة 19 في المائة ، وفقًا لتحليل أجري عام 2018 للدراسات المنشورة في مجلة Cancer Biomarkers and Prevention ، ويعتقد الباحثون أن السهر في الليل يعطل إنتاج هرمون النوم الميلاتونين ، الذي قد يقي من المرض.
استخدام بودرة التلك
وجدت دراسة في مجلة Epidemiology أن استخدام بودرة التلك (بودرة الأطفال) على المنطقة المحيطة بالأعضاء التناسلية يزيد من خطر الإصابة بسرطان المبيض بنسبة 33٪. ووجدت دراسة أخرى أن استخدام بودرة التلك زاد من خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم بنسبة 24 في المائة. لماذا ا؟ يفترض بعض الباحثين أن التلك ، المعدن الذي يتم استخراجه لصنع مسحوق التلك ، غالبًا ما يكون ملوثًا بالأسبستوس ، وهو مادة مسرطنة قوية.. يمكن استعمال نشا الذرة بدلا منه.
حاويات بلاستيكية
تحتوي بعض العبوات البلاستيكية على BPA ، وهو هرمون اصطناعي يمكن أن يعطل نظام الغدد الصماء في الجسم ويحتمل أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثديواستخدام أوعية بديلة ، مثل الزجاج ، كلما أمكن ذلك.
أكل البطاطس المقلية
مادة الأكريلاميد مادة كيميائية توجد في دخان التبغ والمنتجات الصناعية. تتشكل أيضًا عند تسخين الخضار ، مثل البطاطس ، التي تحتوي على سكريات معينة. تشمل هذه الأطعمة البطاطس المقلية ورقائق البطاطس والمقرمشات والخبز والبسكويت وحبوب الإفطار. تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن مادة الأكريلاميد يمكن أن تلحق الضرر بالحمض النووي ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان. على الرغم من أن البحث ليس نهائيًا عند البشر ، فلماذا يخاطر به؟
نظافة الفم السيئة
وجدت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة المعهد الوطني للسرطان أن أمراض اللثة مرتبطة بزيادة بنسبة 24 بالمائة في سرطان الرئة والقولون والمستقيم. لماذا ا؟ يعتقد الباحثون أن أمراض اللثة قد تغير الاستجابة المناعية أو توزع البكتيريا الضارة في جميع أنحاء الجسم،استخدم الفرشاة والخيط مرتين يوميًا ، وراجع طبيب أسنانك مرتين في السنة.
الضغط والتوتر
لا يوجد دليل قوي على أن التوتر يمكن أن يسبب السرطان بشكل مباشر، ولكن يلاحظ المعهد الوطني للسرطان إنه من المرجح أن يطور الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد عادات سيئة مثل "التدخين ، أو الإفراط في الأكل ، أو شرب الكحول - وكلها تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
ولابد من اتخاذ خطوات نشطة لتقليل التوتر ، بما في ذلك ممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي وممارسة تمارين الاسترخاء أو التحدث مع أخصائي الصحة العقلية.
أكل اللحم المشوي
وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، فقد وجدت الدراسات أن شواء اللحوم على اللهب أو قليها في درجات حرارة عالية يمكن أن تشكل مواد كيميائية يمكن أن تتلف الحمض النووي ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
فلا تفرط في الطهي. ولابد من نقع اللحوم لمدة 30 دقيقة قبل الشوي ، أو وضعه في الميكروويف لمدة 60 ثانية بعد ذلك ، يقلل بشكل كبير من المركبات المسببة للسرطان الناتجة عن الشواء باللهب.
استخدام البارابين
وفقًا لبحث نُشر في مجلة علم السموم التطبيقي ، فإن البارابين - المواد الحافظة الكيميائية المستخدمة في معاجين الأسنان والشامبو ومزيلات العرق ومستحضرات التجميل - يتم امتصاصها بسهولة عبر الجلد ويمكن أن تعزز نمو خلايا سرطان الثدي،فابحث عن المنتجات الخالية من البارابين. تشمل البارابين الشائعة ميثيل بارابين وبروبيل بارابين وإيثيل بارابين وبوتيل بارابين.
في غرفة النوم
وفقًا لدراسة نشرت في مجلة علم الأورام السريري ، فقد ارتفعت حالات سرطان الفم والبلعوم في الولايات المتحدة على مدى ثلاثة عقود ، ويعتبر فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) (فيروس الورم الحليمي البشري) هو الجاني .
رد: الخبر السار: أظهرت الأبحاث أن لقاح فيروس الورم الحليمي البشري يقي من سرطان الفم بالإضافة إلى سرطان عنق الرحم، قم بتطعيم أطفالك على النحو الموصى به ووافقت إدارة الغذاء والدواء مؤخرًا على اللقاح حتى سن 45 عامًا.
التدخين
السرطان الأكثر شيوعًا هو سرطان الرئة ، والسبب الأكثر شيوعًا لسرطان الرئة هو التدخين، يحتوي دخان التبغ على 7000 مادة كيميائية ، 70 منها على الأقل مواد مسرطنة ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان في كل جزء من أجزاء الجسم تقريبًا، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعد تعاطي التبغ أكبر عامل خطر للوفاة بالسرطان يمكن تجنبه، إنه يقتل ما يقرب من 6 ملايين شخص سنويًا في جميع أنحاء العالم.
استنشاق الدخان السلبي
تمامًا مثل التدخين نفسه ، فإن استنشاق الدخان السلبي يسبب سرطان الرئة. يقول المعهد الوطني للسرطان إنه تم ربطه أيضًا بزيادة مخاطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان تجويف الجيوب الأنفية وسرطان البلعوم عند البالغين وسرطان الدم وأورام الغدد الليمفاوية وأورام المخ لدى الأطفال.
الإفراط في شرب الكحول
وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، فإن شرب الكحول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والمريء والحنجرة والكبد والثدي، كلما شربت أكثر ، زادت مخاطر إصابتك بالسرطان.
عدم ممارسة الرياضة بانتظام
يقول باتيل: "أحد أكبر أسباب الإصابة بالسرطان هو اتباع أسلوب حياة خامل". "جسم الإنسان يحتاج إلى التحرك. ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية للمساعدة في إزالة السموم الضارة من الجسم." و"ببساطة كسر العرق عن طريق المشي (أو القيام ببعض أنواع الكارديو) لمدة 30 إلى 40 دقيقة في اليوم هو تمرين كافٍ لتقليل المخاطر ،".
التهاب مزمن
يعد الالتهاب أمرًا جيدًا - فهو الخطوة الأولى حيث ينقر جهاز المناعة على التئام الجرح. لكن الالتهابات المزمنة في جميع أنحاء الجسم ، في حالة عدم وجود إصابة ، يمكن أن تتلف الحمض النووي وتؤدي إلى الإصابة بالسرطان. ما الذي يسبب الالتهاب المزمن؟ التدخين والإفراط في الشرب واتباع نظام غذائي سيء مليء بالأطعمة المصنعة والسكر المضاف.
التعرض المفرط للشمس
تنتج أشعة الشمس الأشعة فوق البنفسجية ، وهي السبب الأول لسرطان الجلد ، بما في ذلك الخلايا الحرشفية وسرطان الخلايا القاعدية. يمكن أن يؤدي التعرض لحروق الشمس مرة واحدة كل عامين إلى مضاعفة خطر الإصابة بسرطان الجلد ، وهو أخطر أنواع سرطان الجلد.
ضع واقٍ من الشمس بدرجة 30 SPF على الأقل أثناء التعرض للشمس لفترات طويلة، تجنب أسرة التسمير، قم بإجراء فحص ذاتي مرة في الشهر بحثًا عن أي شامات أو نمش تغير شكلها أو حجمها أو مظهرها أو لونها أو أنها تنزف، واطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إجراء فحص لكامل الجسم بحثًا عن علامات سرطان الجلد مرة واحدة في السنة.
زيادة الوزن
وفقًا للوكالة الدولية لأبحاث السرطان ، يرتبط 13 نوعًا من السرطان بزيادة الوزن أو السمنة ، بما في ذلك المريء والغدة الدرقية والثدي بعد سن اليأس والمرارة والمعدة والكبد والبنكرياس والكلى والمبيض والرحم والقولون والمستقيم. الباحثون ليسوا متأكدين من الكيفية التي تؤدي بها الدهون الزائدة إلى الإصابة بالسرطان ، لكن الإحصاءات واضحة: وجد تحليل CDC أن 40 بالمائة من السرطانات التي تم تشخيصها في الولايات المتحدة مرتبطة الآن بزيادة الوزن أو السمنة.
عدم تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Cancer Prevention Research ، "يرتبط استهلاك الفاكهة أو الخضار ارتباطًا عكسيًا بخطر الإصابة بسرطان الرأس والرقبة والمريء والمعدة والقولون والمستقيم". يفترض الباحثون أن السبب في ذلك هو أن الفاكهة والخضروات غنية بالألياف ومضادات الأكسدة وأنزيمات إزالة السموم.
في كل وجبة ، اهدف إلى ملء نصف طبقك بالفواكه والخضروات. توصي الإرشادات الغذائية الحالية للأمريكيين بتناول ما لا يقل عن 2 كوب من الخضار و 2 كوب من الفاكهة يوميًا، أما بالنسبة لك: لتجاوز هذا الوباء في أفضل حالاتك ، لا تفوّت هذه الأماكن الـ 37 التي من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا
