EN
يعد الصداع النصفي من اكثر المشكلات الشائعة التى تسبب الكثير من الالام والازعاج لمن يعانى منها فضلا عن عدم القدرة على التركيز.
نعرض لكم أهم الطرق التي تساعد في التخلص من الصداع والعودة لممارسة الحياة الطبيعية فى اسرع وقت ممكن وفقا لما ذكره موقع "webmd".
الكمادات البادرة
قم بعمل كمادات باردة على جبهتك، يمكن لمكعبات الثلج الملفوفة في منشفة أو كيس من الخضار المجمدة أو حتى الاستحمام البارد أن تخفف الألم، احتفظ بالضغط على رأسك لمدة 15 دقيقة ، ثم خذ استراحة لمدة 15 دقيقة.
كمادة ساخنة
في حالة المعاناة من صداع التوتر عالجها بضع وسادة تدفئة على رقبتك أو مؤخرة رأسك أما إذا كنت تعاني من صداع الجيوب الأنفية ، فامسك بقطعة قماش دافئة على المنطقة المؤلمة، قد يؤدي الاستحمام الدافئ الى الشفاء.
خفف الضغط على رأسك
المقصود بها تسريحات الشعر التى تضغط على الفروة مثل ذيل الحصان أو التعرض لضغط خارجي من خلال ارتداء قبعة أو عصابة رأس أو حتى نظارات سباحة ضيقة جدًا.
خفت الأضواء
يمكن للضوء الساطع أو الخفقان ، حتى من شاشة الكمبيوتر ، أن يسبب الصداع النصفي، إذا كنت عرضة لها ، فقم بتغطية نوافذك بالستائر المعتمة أثناء النهار، ارتداء النظارات الشمسية في الهواء الطلق. يمكنك أيضًا إضافة شاشات مضادة للوهج إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك واستخدام مصابيح الفلورسنت ذات طيف النهار في تركيبات الإضاءة الخاصة بك.
حاول ألا تمضغ
يمكن أن يؤذي مضغ العلكة ليس فقط فكك بل رأسك. وينطبق الشيء نفسه على مضغ أظافرك ، وشفتيك ، وداخل خديك ، أو أشياء يدوية مثل الأقلام، تجنب الأطعمة المقرمشة واللزجة ، وتأكد من تناول قضمات صغيرة، إذا كنت تطحن أسنانك في الليل ، اسأل طبيب أسنانك عن واقي الفم لتخفيف صداع الصباح .
السوائل
تناول القدر الكافى من الماء و السوائل حيث يمكن أن يسبب الجفاف صداعًا أو يجعل المرء أسوأ بصفة عامة.
احصل على القليل من الكافيين
الحصول على القليل من الشاي أو القهوة أو أي شيء يحتوي على القليل من الكافيين، إذا حصلت عليه مبكرًا بعد بدء الألم ، فقد يخفف من ألم الصداع، يمكن أن يساعد أيضًا مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل عقار الاسيتامينوفين على العمل بشكل أفضل، فقط لا تشرب الكثير لأن انسحاب الكافيين يمكن أن يسبب نوعًا من الصداع.
تدرب على الاسترخاء
سواء كانت تمارين الإطالة أو اليوجا أو التأمل أو الاسترخاء التدريجي للعضلات ، فإن تعلم كيفية الاسترخاء عندما تكون في منتصف صداع يمكن أن يساعد في تخفيف الألم، قد تتحدث مع طبيبك عن العلاج الطبيعي إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية في رقبتك.
جرب التدليك
يمكن أن تفعلها بنفسك يساعد تدليك جبهتك ورقبتك وصدغيك لبضع دقائق في تخفيف صداع التوتر الذي قد ينتج عن الإجهاد، أو قم بالضغط اللطيف والمتناوب على المنطقة المؤلمة.
الزنجبيل
يمتلك فوائد عديدة تزيل مسببات الصداع كما وجدت دراسة صغيرة حديثة أن تناول أشخاص في غرفة الطوارئ المصابين بالصداع النصفي، وجد آخر أنه يعمل تقريبًا مثل أدوية الصداع النصفي، يمكنك تجربة مكمل أو تحضير بعض الشاي.
استخدم الأدوية باعتدال
استعين بطبيب او صيدلي لاختيار دواء الصداع المناسب لك وللحصول على أكبر فائدة بأقل مخاطر ، اتبع الإرشادات الموجودة على الملصق واتبع النصائح التالية:
اختر السائل على الحبوب حيث يمتصه جسمك بشكل أسرع.
تجنب ايبوبروفين وغيرها من العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية "المسكنات" إذا كان لديك فشل القلب أو الفشل الكلوي.
لا تعطي الأسبرين لطفل أقل من 18 عامًا.
تناول المسكنات بمجرد أن تبدأ في الشعور بالألم ومن المحتمل أن تتغلب عليه بجرعة أصغر مما لو انتظرت.
إذا مرضت في معدتك عند إصابتك بالصداع ، فاسأل طبيبك عما قد يساعدك.
اسأل طبيبك عما يجب أن تتناوله لتجنب الصداع الارتدادي ، وهو الألم الذي يظهر بعد أيام قليلة من تناول مسكنات الألم.
وتأكد من التحدث مع طبيبك حول أعراض الصداع التي يجب ألا تعالجها في المنزل.
متى تتصل بطبيبك
احصل على رعاية طبية على الفور من أجل:
الصداع الذي يتبع لـ إصابة في الرأس
وصداع مع الدوخة ، ومشاكل في الكلام، والارتباك، أو أعراض عصبية أخرى
صداع شديد يأتي فجأة
صداع أن تسوء حتى بعد أخذ الألم الأدوية
