EN
تتمحور رياضةكمال الأجسامحول بناء عضلات الجسم من خلال رفع الأثقال والتغذية، مما يجعلهم يلتزمون بـ جدول غذاء كمال الاجسام ، غالبًا ما يُشار إلى هذا الجدول على أنه أسلوب حياة، لأنه النظام الغذائي الأمثل للحصول على أفضل نتائج سواء في حالة التضخيم أو في حالة إبراز شكل العضلات بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، مما يجعلهم بحاجة إلى الالتزام بـ جدول غذاء كمال الاجسام.
يلزم اللاعبينجدول غذاءكمال الاجساملكي يحددوا من خلاله عدد السعرات الحرارية،ونسبة المغذيات، اتي يجب ان تتوازن ما بين البروتين والكربوهيدرات وكمية الدهون؛ حيث تختلفهذه الاحتياجات من السعرات الحرارية بين مرحلتي التضخيم وتحديدشكل العضلات، فإن نسبة المغذيات الكبيرة لديك لا تتغير، الأمرالذي يتحدد عبرجدول غذاء كمال الاجسام.
وتحتوي البروتينات والكربوهيدرات على أربعة سعرات حرارية لكل جرام ، وتحتوي الدهون على تسعة، ويجب ان يحتويجدول غذاء كمال الاجسامعلى :
30-35٪ من السعرات الحرارية من البروتين
55-60٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات
15-20٪ من السعرات الحرارية من الدهون
فيما يلي مثال على النسبة لكل من مرحلة الانتفاخ والقطع:
مرحلة التضخيم
سعرات حرارية: 3،450
بروتين : 259-302(جرام)
الكربوهيدرات : 474-518(جرام)
الدهون : 58-77(جرام)
مرحلة تحديد شكل العضلات
سعرات حرارية: 2،550
بروتين : 191 - 223(جرام)
الكربوهيدرات : 351 - 383(جرام)
الدهون : 43-57(جرام)
هذه إرشادات عامة بالنسبة لـجدول غذاء كمال الاجسام، لذا من الأفضل التشاور مع اختصاصي تغذية مسجل لتحديد احتياجاتك الفردية بناءً على أهدافك للتأكد من أن نظامك الغذائي مناسب من الناحية التغذوية.
** مصدر الخبر من موقعPub med
