EN
يعد الأرق من أصعب المشكلات التى يواجهها البشر حيث تؤثر على نشاطهم وحياتهم بشكل كبير وتجعلهم أقل تركيزا ونشاطا وأضعف.
ومالا يعرفه كثيرون أن الارق لايعني فقط مجرد السهر طوال الليل أو عدم القدرة فى الدخول فى حالة النوم العميق بسرعة بل يتضمن الكثير من الاعراض الأخرى التى تجعل الانسان لايستمتع بالنوم ولا يحصل على القسط الكافي حتى يستعيد جسمه حيويته ونشاطه.
وللتأكد من انك تعانى من مشكلة حقيقة فى النوم تتطلب اتخاذ خطوات فعلية فى العلاج.. لذا نعرض لكم الاعراض التى تؤكد انك تعاني من الأرق وتحتاج للعلاج فى أسرع وقت، واهم الاسباب لتتمكن من تجنبها وعلاجها، وذلك وفقا لما ذكره موقع "HNS ".
اعراض الأرق
- تجد صعوبة في النوم
- تستيقظ عدة مرات خلال الليل
- تظل مستيقظا في الليل
- تستيقظ مبكرًا ولا تستطيع العودة للنوم
- ما زلت تشعر بالتعب بعد الاستيقاظ
- تجد صعوبة في أخذ قيلولة أثناء النهار على الرغم من أنك متعب
- تشعر بالتعب وسرعة الانفعال أثناء النهار
- تجد صعوبة في التركيز أثناء النهار لأنك متعب
- يمكن أن تعاني من هذه الأعراض لأشهر ، وأحيانًا سنوات.
أسباب الأرق
يمكن أن تشمل الأسباب حالات جسدية أو نفسية (مثل الاكتئاب أو القلق) أو مزيج من الاثنين معًا.
التقييم الذاتي للنوم
كم من النوم تحتاج
كل شخص يحتاج فترات مختلفة من النوم، في المتوسط ، نحتاج إلى:
البالغون: من 7 إلى 9 ساعات
الأطفال: من 9 إلى 13 ساعة
الأطفال الصغار والرضع: من 12 إلى 17 ساعة
ربما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم إذا كنت متعبًا باستمرار أثناء النهار.
أسباب الارق
أسباب الأرق الأكثر شيوعًا هي:
- التوتر والقلق والاكتئاب
- الضوضاء
- غرفة شديدة الحرارة أو البرودة
- أسرة غير مريحة
- الكحول أو الكافيين أو النيكوتين
- المخدرات الترويحية مثل الكوكايين أو الإكستاسي
- اختلاف التوقيت
- العمل بنظام الورديات
- الأمراض والأشياء الأخرى التي يمكن أن تسبب الأرق.
